减脂期的午餐(减脂午餐吃什么比较好)

导语：减脂期间午餐怎么吃？还在苦恼呢？我告诉你

减脂期间午餐吃什么？别纠结了，我给你总结

1.营养要吃对，一般你根本不知道你每一口吃进去的是什么，既然你说要减肥就要先大概弄清楚，什么是蛋白质、碳水、脂肪

减脂可以吃的蛋白质有：

畜禽类：精瘦肉、牛肉、鸡鸭鹅肉去皮等

水产类：鱼肉（去皮）、虾肉等

豆蛋奶类：豆腐、鸡蛋、鸭蛋、纯牛奶、无糖酸奶等

减脂可以吃的碳水（主食）有：

谷薯类：玉米、糙米、燕麦、红薯、紫薯等

杂豆类：红豆、绿豆、白芸豆、豌豆等

根茎类：山药、莲藕、土豆、芋头等

减脂可以吃的脂肪有：

烹饪用油：菜籽油、橄榄油、亚麻籽油、茶油、红花籽油、花生油等

减脂可以吃的维生素有：（补充维生素B）

绿叶蔬菜：甘蓝、菠菜、油菜、白菜、卷心菜、西兰花、芹菜等

其他：动物内脏、瘦肉、奶类、蛋类、豆类、蘑菇、贝壳类、谷类、坚果类等（一定要适量吃）

比如你一餐吃了土豆盖饭，这就是妥妥的2份主食了所以你减肥减不下来就是理所应当了，这根本就不是营养过剩而是营养不良，减肥缺了什么都是徒劳，就好像打游戏，必须配合才能赢得胜利。那么说了这么多到底该怎么吃呢，记住三句话：碳水蛋白吃够量、优质脂肪要适量、蔬菜你就可劲造

2.替换食物更容易坚持，不要一开始减肥就开始拼你那不值钱的毅力，你能撑多久？其实只需要在原来饮食的基础上做点调整就可以掉秤

午餐以土豆盖饭为例，千万别点了家人们，还有午餐肉、红烧肉都是高油食物

可以吃小炒黄牛肉、牛蛙、农家一碗香，或者吃个快餐，要个西红柿炒蛋，豆腐之类的也是很好的选择。但是记住，以前你可能把所有米饭都吃掉了，现在吃一拳就可以了，记住多吃点蔬菜

今天就说到这里，往后接着慢慢更新怎么做一些减脂餐

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