圆肩和驼背矫正方法一样么(圆肩驼背症状)

导语：你知道的圆肩驼背，你不知道的上交叉综合症

经常坐伏案工作的人或手机“低头族”，可能经常感觉颈肩部酸痛，腰部不适。低头，含胸，驼背，耸肩，在形体上就给人一种不是很美观的印象，但这并不是主要的，重点是会导致人体出现一系列的不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。这种情况你可能患有上交叉综合症！

什么是上交叉综合症？

上交叉综合症是由于长时间伏案工作或过度锻炼胸部肌肉，导致两条交叉线上的肌肉不平衡，一条线上的肌肉因为长期紧张而僵硬，一条线上的肌肉因为缺乏锻炼而过于薄弱松弛，这两条线上的肌肉失衡加剧了颈肩部不适，以及异常姿态。

上交叉综合症有哪些症状？

1、 姿势异常：除了圆肩、驼背、头前引，还有耸肩、肩胛骨前伸、肩胛骨上回旋、翼状肩胛等问题，并且因为胸锁乳突击紧张代偿，还会出现胸锁乳突击肥大的表现，甚至出现高低肩、颈部左右不对称等表现。

2、颈肩功能障碍：上交叉综合症造成颈肩肌肉失衡，进而影响到颈肩的功能活动。

3、疼痛：上交叉综合症造成头和上肢向前移动，维持头颈部姿势的肌肉要承受几倍于正常的负荷，颈伸肌活动增加，导致血流量受限。有观点表示，局部缺血可能是上交叉综合症初始阶段疼痛的主要原因。

4、手麻：上交叉综合症使紧张的斜角肌及胸锁乳突肌短缩，造成斜角肌间隙狭窄，压迫穿行于其中的臂丛神经，进而出现上肢麻木、酸胀等不适。

5、呼吸不畅：圆肩、含胸等异常姿势会使胸廓容积变小而出现呼吸短促，呼吸不畅的现象。

6、头痛、头晕：上交叉综合症造成肩背部肌肉力学失衡，压迫刺激交感神经，致使椎动脉收缩，椎-基底动脉供血不足，引发头晕、头痛、失眠等交感神经症状。

上交叉综合症的危害

1、肩颈部的肌肉长期代偿发力，造成酸痛不适，反复发作。

2、上交叉综合症的体态会造成肌肉的紧张，而在部分肌肉附近则有神经与动脉穿过，压迫之后会造成手臂麻木等不适感。

3、造成呼吸模式的紊乱，同时胸腔空间受到压迫，呼吸不畅。

4、造成颈椎与胸椎的生理曲度受到影响，颈椎生理曲度变直，更加加重了肩颈部的不适，同时可能出现更多神经压迫的症状；胸椎生理曲度过度后凸，造成胸椎本身旋转功能受限，同时整个肩关节都会受其连带影响，造成更多的损伤风险。

如何改善上交叉综合症？

弓式

俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。

鱼式

仰卧，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

骆驼式

在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度角，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。

眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

牛面式

坐姿，弯曲右腿，抬离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣。

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