减脂控糖无油无糖越嚼越香的南瓜燕麦片饼干能减肥吗(南瓜燕麦饼的热量高吗)

朋友们会说这饭全都是淀粉啊，高碳啊！这东西吃了容易胖啊~

管它再高碳，只要我每天摄入不超过消耗，吃再多，也不会胖呀，所以饮食管理要把重点放在全天摄入上，如果总是纠结某个具体食材的热量和成份，那啥东西都没法吃了。

低卡有饱腹感，无油无糖，最适合当小零食。

准备：

南瓜 200g 、燕麦 100g 、蔓越莓干 15g、黑芝麻‬适量‬。

步骤：

1、南瓜去皮去瓤切小块一共160g，入蒸锅大火蒸20分钟，至于软烂即可。

2、用叉子或勺子将南瓜全部压成泥。

3、加入燕麦和蔓越莓干。用刮刀压拌均匀。

4、按35g一个搓圆并压扁，厚度约0.8厘米。

5、在饼胚上扫一层蛋液，撒少许黑芝麻。

6、入提前预热好的烤箱中层，上下火190度烤25分钟左右即可出炉。

低脂饱腹的南瓜燕麦饼就做好了~这里的南瓜可换芋头、山药，什么干果都可以，展开丰富的想象力，做出更有创意的美食甜品。

是不是做法简单易上手呢。动手试试吧～

总结：

1、这款南瓜燕麦饼按照方子的温度、时间，口感是稍有韧性的，不脆。如果你想要脆，就必须将水分完全烤干，需要延长烘烤时间。

2、南瓜和燕麦片混合好后的状态偏干，太湿会不成型。

3、烤箱不同，烘烤时间温度根据观察颜色随时调整。

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