肩胛骨外翻是什么(肩胛骨外翻和肩胛骨突出怎么分辨)

导语：你是不是也肩胛骨外翻

以前大家都觉得蝴蝶骨是美丽的标志，而且蝴蝶骨其实就是翼状肩。

翼状肩是指肩胛骨不像正常人的那样紧贴胸壁，而是在上臂运动致使肩胛骨旋转的时候，内缘出现向外、后方的现象。所以被比喻成翅膀。

导致翼状肩的原因

一、肩部骨骼肌肉功能失调

前锯肌力量不足导致翼状肩——前锯肌的主要作用就是固定肩胛骨。如果它的起止点都被拉长，肌肉力量就会变弱。不良姿势会使其变形，办公室久坐一族需要注意，不要给颈背部施加压力。

还有人无意识的耸肩，也会导致肩胛提肌缩短，前锯肌相应被拉长。在做力量训练的时候姿势不对也可能导致翼状肩。

二、胸长神经损伤

因为跌倒的时候神经被撕扯，或者是重复的肌肉损伤，可以导致胸长神经损伤。

除了以上原因，肌肉力量本身不均衡也会增大翼状肩的可能性；或跟病毒有关，通常会产生甚至是难以忍受的疼痛。

肌肉功能失调引起的翼状肩问题及原因有以下几种：

第一种:

症状——肩胛下移及前倾

原因——胸小肌短缩，肩关节囊后部狭窄或者是斜方肌上部和前锯肌不平衡

第二种：

症状——肩胛骨内侧缘，以及肩胛骨内旋

原因——肩关节囊后部狭窄，背阔肌短缩，或者是斜方肌和前锯肌失衡

第三种：

症状——较明显的内下旋

原因——肩胛提肌短缩和斜方肌上束下束不平衡，同时菱形肌通常也处于短缩状态

如何解决？

虽然翼状肩是前锯肌弱，但并不是把前锯肌练好就可以这么简单！

如果放松静止状态下，一个人的肩胛已经是前伸，通常是因为胸小肌短缩所致。

这时候增强菱形肌和上中下斜方肌的力量为首要。同时牵拉肩胛提肌并且放松周围软组织之后，再来增强前锯肌即可。

还有一种形态，肩胛下角突出，整个内缘的轮廓也特别明显。这是因为胸小肌太紧导致的，所以需要增强胸小肌。

怎样通过锻炼来练出美丽的后背呢？

健妮宝在这里给大家介绍一套外翻解决方法加美背训练套餐吧～～

一、坐姿下拉

起始姿势——在凳子上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴；下拉动作，保持身体不动，背部发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉；

注意要求——保持前臂不参与发力，不要产生下压手腕的动作；

运动建议——15~20次每组，3组

二、俯立划船

起始姿势——躯干挺直，向前附身，大角度屈髋，臀部后伸，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂；

划船动作——保持身体姿态不动，背部发力将杠铃拉近身体，最好贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下胸和上腹部附近；

下放动作——划船末端保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置；

注意要求——在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平；避免前臂参与运动，产生向上翻腕动作；

运动建议——15~20次每组，3组

三、膝跪式俯卧撑

起始姿势——俯卧，身体成一条直线，收腹，双臂伸直；

下放动作——保持身体姿态不变，手臂有控制的屈曲，胸部触地；

撑起动作——保持身体姿态不变，手臂撑起身体，为了充分刺激前锯肌，撑起过程要最大限度的将身体远离地面；

注意要求——力量不足的人可以只做最后手臂伸直缩隆肩膀的动作；

运动建议——因人而异，适度进行

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