营养豆浆的做法与配料(营养豆浆在家做600例)

导语：营养豆浆自己做，分享6款营养豆浆配方，早餐喝一杯，美味又养生

豆浆价廉物美，已成为都市人很受欢迎的饮料，有很多人选择在外面买豆浆，其实可以尝试自己在家做豆浆，自己在家做的早餐干净又卫生。今天我分享6款不同组合的豆浆喝法，每天不重样，都是很健康的食材，早上喝一碗既有饱腹感亦有丰富的营养，尤其对女人好处多多。

​【板栗小米燕麦豆浆】

材料：小米30g、板栗6颗、燕麦30g、枸杞 1把、

功效：养护脾胃抗衰养颜

板栗有补肾健脾，强身健体，益胃平肝等功效，被称为“肾之果”。栗子中所含不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化等病的功效。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，预防便秘。小米也是非常养胃的食物，丰富的膳食纤维能促进大便的排泄。枸杞滋补调养，护眼明目，抗衰老，很多人都不知道常吃枸杞子可以美容；

【红薯山药玉米豆浆】

材料：玉米渣 30g、红薯 半根、山药 1段、

功效：调养脾胃、润肠通便助消化

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及10余种微量元素和亚油酸等，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。玉米在世界上被称为“黄金作物”，它含有多种维生素、蛋白质、微量元素、膳食纤维等，常吃玉米有助于增强肠胃蠕动，缓解便秘，起到减肥的作用。

【红枣莲子银耳豆浆】

材料：银耳 1小朵、红枣 5颗、莲子 1把、

功效：滋阴润燥、益气清肠，长期坚持饮用能够皮肤，美容养颜

银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳中含有大量的膳食纤维，因此是减肥的最佳食品，它所含有的膳食纤维有助于胃肠蠕动，减少人体对脂肪的吸收。红枣有益气补血、健脾和胃、补血脏、治虚损之功效。莲子性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。

【核桃花生豆浆】

材料：核桃 4颗、红皮花生 1把、黄豆 35克、

功效：养血健脾、润肺化痰、润肠通便、健脑益智

黄豆蛋白质含量高达40%左右，相当与瘦猪肉的2倍多，鸡蛋的3倍，不含胆固醇，并可以降低人体胆固醇。核桃仁含丰富的脂肪油、多量蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素，维生素B1、B2，糖类、烟酸等成分。能补肾助阳，补肺敛肺，润肠通便。花生含丰富的脂肪油，油中含多种脂肪酸的甘油酯，其不饱和脂肪酸占80%以上，能补脾益气，润肺化痰，催乳，滑肠，止血。

​【​黑豆莲子芡实豆浆】

材料：黑豆 1把、莲子 20克、芡实 1把、黄豆 1把、

功效：益气补虚、美容养颜

黄豆蛋白质含量高且不含胆固醇，黑豆比黄豆的营养价值更为丰富，清热解毒、补血养肾、抗老防衰。核桃健脑益智，防止便秘，降血糖抗衰老。莲子性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、安神之效。芡实可以补益脾胃，为滋养强壮性食物，和莲子有些相似，但芡实的收敛镇静作用比莲子强。

​【​黑豆黑米芝麻豆浆】

材料：黑豆 1把、黑米 1把、红豆 1把、红枣 4颗、黑芝麻 10克、

功效：补肾乌发、润肠燥、抗衰老、开胃益中、补血养颜

黑色食物滋补养肾，黑色食物对肾脏具有很好的补益作用。黑豆除了补肾外，还预防心血管疾病、抗氧化、养颜美容的功效。红色食物补血养颜，是体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。

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