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这样像动物一样运动你见过吗看看什么是猴子(动作像猴子一样的英语怎么读)

导语:这样像动物一样运动你见过吗?看看什么是猴式运动

大家好,我们都知道从动物的身上,能够学到很多的东西,那么运动就有很多的例子,比如学习青蛙的跳跃方式,让我们的腿部肌肉得到很好的锻炼,那么下面带来的是手脚并用的猴式运动,真正不借助任何器械的徒手训练

众所周知猴子是一种很聪明的生物,作为拥有几乎我们相似的身体构造,但却和我们有着完全不同的运动模式,从他们身上我们又能学到什么呢?可以借鉴的东西太多了,可以说这次说到的只是一小部分。

那么为什么要做徒手的训练呢?因为我们长期习惯了借助器械,来对我们的身体进行强化,那么长期这样会产生很强的依赖性,如果没有了健身房你又该怎么锻炼呢?所以徒手训练是很有必要的。

那么很显然徒手的运动负荷,并不会是很大的,所以如果你想要让块头更大的话,还是选择器械训练吧,但是着同样是一种增加自身消耗,提高各部位灵活性的好方式,会给你带来更多的乐趣。

想象自己就像是一只深山老林中的猴王一样,在丛山峻岭中来去自如,这多么有意思的一件事,虽然不能真正的做到那样,但是略微感受一下,对我们的其他训练也是有好处的,尤其是自身的灵活性。

那么即使是徒手锻炼,我们在开始进行之前,也是要做一些准备活动的,让身体被激活之后,肌肉和关节才能在训练当中,发挥出他们的全部实力,所以不要忽视了这一点,下面马上开始。

动作一:chimp walk

如同动作名称一样,我们需要学习最简单的猩猩走路,不仅需要用到我们腿部的肌肉,手臂也会充分的参与其中。

黑猩猩的走路姿势很奇特,需要手脚并用的行进,并且多半是以侧向的移动为主,所以对于腿部内侧肌肉有很好的锻炼效果,并且双脚在移动时是离地的,所以需要手臂来进行支撑,那么具体的做法可以参照下面的示例。

我们可以尝试在一个小范围内,自由的进行移动,以一分钟的时间为一组,一共完成三组。

动作二:baboon walk

这是狒狒的走路方式,和上一个很相像,但是还是有所区别的,手脚并用的现象会更加的频繁,并且核心会得到很好的锻炼。可以加上跳跃的动作,让训练的强度更大一些,同样以时间来进行衡量,每组完成一分钟,一共三组。

动作三:monkey walk

这是猴子的移动方式,需要注意的是双手落地之后,让其稳定的进行支撑,然后移动双脚来达到行进的目的,所以对于腰腹部有很好的锻炼效果,当然腿部也会锻炼到,那么一样的以一分钟为一组,一共完成三组。

动作四:leaping monkey

这是跳猴的行走方式,做起来会感觉非常的欢乐,需要将双手打开,然后向一侧倾斜之后,用手比支撑然后借助惯性向前移动,腿部和手臂都会被锻炼到,那么灵长类的动作还有很多,你还知道哪些的行走方式,能够成为一种徒手训练的方式呢?在下面说出来让更多人看到吧。

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