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减肥不能吃主食有什么能代替主食的吗(吃主食减肥和不吃主食减肥的区别)

导语:为了减脂不吃主食?吃这些就相当于主食你知道吗?

主食是我们摄入能量的途径,也是碳水的主要来源,根据地方差异,主食种类都不同。你听说过为了体重数字好看不吃主食的说法,可是你知道吗,主食不是只有常识中的这几种。

有些食物看起来是菜,其实都算主食,你知道几个?

1. 玉米。一根玉米,热量可以达到一碗米饭的1/3.而且除了淀粉,还有丰富的膳食纤维和钾元素等等。

2. 土豆。土豆经常作为混搭食材被人们喜爱.100克的土豆热量很少,远远低于一碗米饭,只要找到适合的烹饪手法和使用方法,吃土豆有利于减肥。而且土豆中的维生素C比番茄还要多。

3. 栗子。又到了吃栗子的季节。作为零食吃也不要贪多,因为9个栗子的热量相当于一碗米饭。

4. 芋头。100克芋头的热量比米饭低,膳食纤维很丰富。

5. 蛋糕、饼干。这些都是精加工的碳水食品。不仅有碳水,还有很多糖。这类食品的呐含量很高。

这些都是生活中隐藏的主食。我们该如何合理分配碳水的摄入呢?

首先不要只吃一般的主食。加一点全谷粗粮,或者把米饭换成粗粮饭。杂粮饭就是把花生、大豆、糙米、燕麦、豌豆等加入米饭一起蒸煮,不仅美味,也更有营养。

杂粮有很多优点,吃了之后肚子不容易饿,很适合减脂期的人吃。而且含有的维B可以帮助脱发问题,膳食纤维可以使肠道通畅,不会积累有毒物质。

其次蒸饭的时候少放油盐。减肥期最好不加。

懂得根据自己的情况替换粗粮品种。有些人吃燕麦、糙米会引起肠胃不适,可以换换其他的杂粮。

如果平时吃了碳水食物,饭量就应该减少一点。

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