哺乳期的妈妈补钙很重要吗(哺乳期妈妈补钙有什么好处)

导语：哺乳期的妈妈补钙很重要！

生完小孩，很多妈妈会觉得一身轻，再也不要天天吃钙片，补铁，补维生素。

其实，错了！

月子里以及整个哺乳期，妈妈都需要补钙！

很多妈妈都知道孕期补钙对胎儿的发育和母体的健康至关重要！

但对于哺乳期补钙的知识却缺乏足够的认识，导致产后妈妈摄入的钙量相对不足，不仅危害妈妈的健康，更会影响到孩子的生长发育。

处于特殊时期的哺乳期妈妈更需要注意钙的补充。

哺乳期

缺钙的危害

导致乳汁减少！

有些妈妈产后乳汁不足，主要是营养不良和内分泌功能不协调所致。

“钙是体内多种酶的激活剂，如果缺钙，则有可能使乳汁分泌减少。”

导致哺乳期妈妈

腰酸背痛 骨质疏松等问题！

每天从母乳中排出的钙量为大概为300-400mg的钙。妈妈如果膳食中钙缺乏，乳汁中的钙，就会溶解妈妈的骨骼里的钙，时间久了，妈妈的骨骼健康收到危害，出现骨质疏松、腰酸背痛、牙齿松动等问题。

影响宝宝骨骼发育！

对于纯母乳喂养的宝宝，母乳是营养的来源，这个时期宝宝生长发育很快，骨骼发育更是如此，骨骼发育重要的营养物质就是钙，如果母亲自身缺钙严重会导致乳汁钙不足，严重的引发婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

哺乳期妈妈需要足量的钙以提供乳汁和自身的需要。

哺乳期

吃什么

补钙比较好

牛奶

牛奶中含有丰富的氨基酸和乳酸以及多种维生素和矿物质，能够促进钙的消化和吸收，而且牛奶的之中所含的钙质很容易被人体吸收，所以牛奶可以作为日常的补钙食品。

豆制品

大豆中含有丰富的高蛋白，同时含有丰富的钙，经过压缩的豆制品中含有的钙质是非常丰富的，所以在日常生活中多吃一些豆制品可以达到补钙的效果。

动物的骨头

动物骨头之中含钙量是非常高的，但是这些钙很难被吸收，因此在平时的烹饪中可以做一些汤类，对平时的补钙也是有很大的效果的。

新鲜的蔬菜

在蔬菜中含钙量比较多的品种也有很多，比如小白菜，油菜，芫荽等，同时在蔬菜中也有大量的矿物质和维生素，日常生活中多吃些蔬菜也能达到补钙的效果。

海带

海带是一种高钙的海产品，同时还能够起到降低血脂与防止动脉硬化的效果，如果产妇对海产品有过敏现象，要小心食用。

燕麦

在各类的谷类粮食中，燕麦中所含的钙含量是非常的高的，平时多吃一些燕麦以及制品，对补钙也有很大的帮助。

芝麻酱

很多人在吃火锅的时候都会吃芝麻酱，但是很多人都不知道芝麻酱中的钙含量也是很高的，不但能够做酱料，还有其他很多的食用方式，多吃芝麻酱也可以起到补钙的作用。

以上食物，对产妇在日常的钙补充都有很好的效果，食补是健康而有效的方法之一，同时食物中还含有丰富的蛋白质和微量元素以及多种矿物质，对产妇的健康有很好的效果，同时对产妇的骨骼生长也有很大的帮助，都是在生活中补钙的良好食材。

单纯食补满足不了乳母对钙的需求，这时候需要遵医嘱适当补充钙剂了。

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