减脂餐一个月瘦多少(一个月瘦8斤食谱)

导语：一个月瘦8斤，减脂午餐怎么做？学会万能搭配公式，你也能瘦8斤

自己一个月通过吃和动瘦了8斤，在减肥上是有一些心得的，在这里分享给大家。减肥时期，最重要的就是吃和动。吃一定要什么都吃，而不是节食，这样才会保证营养全面，更有利于减肥，而动也是必须的，会让自己瘦的更快。

说到吃，就是减肥期的一日三餐如何吃。在这里给大家分享一道减脂午餐的做法，通过这道减脂午餐，在文章最后还会给大家分享一个减脂午餐的万能搭配公式，学会了，你也可以轻松学会百变的午餐做法，一个月轻轻松松瘦8斤。

减脂便当（糙米二米饭+豆角炒牛肉）

食材：糙米、大米、小米、四季豆、牛排调料：盐、黑胡椒、鸡精

制作方法：

1.糙米洗净，用水泡上1个小时（提前用水泡上，做米饭的时候容易成熟）

2.把大米、小米洗净，同糙米一起放入电饭煲里，加入适量的水，摁下米饭键，做成糙米二米饭

3.牛排切成丁，加入黑胡椒、少许盐，腌制15分钟

4.四季豆洗净，摘去头尾，切成丁，锅里加水，水开后将四季豆放入水里焯水，四季豆一定要焯熟（不熟的四季豆吃了容易食物中毒）

5.锅烧热，加入适量食用油，下入牛肉丁炒熟

6.把红椒丁和四季豆倒入锅里，同牛肉炒匀，加入盐、鸡精调好味道就可以了

7.将做好的糙米饭和四季豆炒牛肉盛入便当盒里，带到公司吃超级省事还方便

减脂午餐的做法多种多样，并不是固定不变的，学会了如何搭配，你也可以做出营养全面、颜值高的减脂餐。最后给大家分享一下减脂午餐的万能搭配公式：主食+蛋白质+膳食纤维。其中主食可以是各种各样的杂粮米饭、一些饱腹感强的面条，蛋白质就是一些肉类和鱼虾（肉类主要指瘦肉）、膳食纤维主要指蔬菜和水果。

我是原来说美食，本文系本人原创，每天都会分享美食做法和做菜技巧，如果喜欢，记得关注我。您的评论点赞和转发是我持续创作的动力，禁止搬运，侵权必究。

本文内容由小思整理编辑！