让孩子长高要注意什么拉单杠能长高吗(让孩子长高要注意什么拉单杠能长高吗女孩)

导语：让孩子长高要注意什么，拉单杠能长高吗？

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点。

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。今天介绍拉单杠运动，对增高有一定效果，不妨一试。

第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转，快速跑25-50米，重复4-6次，每次之后稍休息。

第四步：抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

第五步，单杠练习：悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向左右转动，双脚并拢；身体向前后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠高度和双手握距因人而异）。每次重复6-8次。

第七步：跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方下跳；下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35-45分钟。

本文内容由快快网络小媛创作整理编辑！