练练瑜伽(练瑜伽的建议)

导语：练瑜伽应该多多益善，强身健体，释放压力，还有诸多益处

想要练习瑜伽其实非常简单，没有那么多的顾虑与考量，只需要实践即可，毫无运动基础的初学者，可以选择一些简单的瑜伽动作，多多益善，夯实基础，在科学的训练下提升身体素质，当肢体力量与身体的灵活性达到一定程度后，各种高难度的瑜伽动作就可以信手拈来。

那么瑜伽练习为什么要多多益善呢？这就涉及到一个“物理概念”，即“量变促成质变”，中国有句老话叫作“书读百遍其义自见”，当你练习得多了，对瑜伽这项运动就熟悉了，它的动作延展规律，它的锻炼目的，你了然于胸，在进行训练时可以有针对性地强化、改进，所以，多多练习只有不小好处的。

练习瑜伽的益处：

一、首先大一点，练习瑜伽可以强身健体，在各式各样瑜伽动作的熏陶下，你的肌肉力量与韧带柔韧性会显著增强，身体素质以肉眼可见的速度提升，同时促进身体内循环，血液流动加速，可以快速排出身体的毒素和废弃物。

二、缓解压力，释放自我，压力我们人人都有，但是随着都市生活节奏的加快，现代人的压力越来越大，因此必须找到正确的方式去疏导，当你感到压力过大时，大脑的杏仁核会向身体发出痛苦信号，刺激交感神经进行预警，适当的瑜伽拉伸可以促进多巴胺分泌，提升幸福感，让你感觉身心愉悦，轻松自在。

三、减缓衰老速率，保持年轻态：古语云“流水不腐”，同样运动的身躯也更加充满活力，有相关研究表明，瑜伽有助于促进神经保护作用并促进大脑中的灰质，如果你每天坚持20分钟以上的运动，还能保持体脂率，减去脂肪带给身体的压力，增加大脑中的灰质和白质，刺激中枢神经和身体细胞，让身体保持年轻更具活力。

下面推荐两式简单的瑜伽动作，任何人都可以参与进来，任何时间，任何地点，可以用来放松身体，只要能容纳下一张瑜伽垫，就能开启一段练习。

动作一：腕关节放松

缓慢地吸气，慢慢抬头，双手依次压向地面，用手背贴向地面，双手向上，指尖向后，整个手背放松，重心前移，将腕关节完全的放松，释放压力，调整好之后让掌心向下，指尖向后，拉伸一下整个手指，完成之后还原到金刚跪坐。在做上肢的支撑体式之后，进行腕关节放松是非常有好处的，有助于缓解关节压力，避免练习受伤，提高训练效率。

动作二：下犬式

将重心前移，双手五指打开压实垫面，垫脚立膝，提起臀部，重心后移，推向下犬式。注意将你的整个手肘肘窝相对，踮起脚跟，微屈膝盖，提起大腿之后再将脚跟后推，脚跟垂直向地面的方向延伸，在这里停留3-5组呼吸，更好地伸直我们的腿部，帮助身体的能量唤醒，始终保持腹部的柔软内嵌，带着腹部的感受将臀部对抗，继续向上做延伸。

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