明星减肥食谱大全集(明星减肥餐食谱大全)

导语：明星的减肥食谱谁的最靠谱？营养师改良版，想不瘦都难的减肥食谱

最近李荣浩变态减肥法在网上议论纷纷，引起了不少讨论，

明星的这些减肥食谱到底靠不靠谱？到底有没有靠谱的食谱？减肥的平台期要怎么度过呢？

且听我一一道来

在这里，我们又收集其他十位明星的减肥食谱，先感慨一句，真的也是不容易

大部分明星的减肥餐寡淡的很，缺乏一些必要的影响，并不太科学。

谭维维的减肥食谱在众多明星里面算很健康的了。有主食，有肉蛋类，只是把肉替换成了同是蛋白质来源的蛋类以及豆制品。奶制品、蔬菜都很充足，再加上合理的运动，就会有很不错的减肥效果！

前端时间谭维维爆出的减肥效果照，引起了不小的轰动，网友也种草说“不运动一周瘦了6斤”

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限能量平衡膳食瘦身法：

限制热量，但营养很均衡的。建议多吃高纤蔬菜，以防便便变少～

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营养师的改良版本，从周一到周日，每天的热量都保持在1280千卡左右，更规范。

不会降低的基础代谢，三大营养素（糖类、脂肪、蛋白质）搭配的非常合理，膳食纤维也有20g左右，维生素和矿物质也都尽量满足了每日所需。

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每周可以留出一天吃吃自己喜欢的，大胃王的话，可以选择一款代餐或者能控制油分吸收的，毕竟你也是靠自己控制不住才长胖滴！

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营养师改良版减肥餐

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食谱制作好像有点麻烦？

每日食材基本相近，时间充足的话，执行起来不难！

然鹅，又懒又馋还想减肥的仙女来说，大概真的没空准备这一日三餐吧？

建议尽量参考食谱，可做适量删减和替换，保证每日所需的营养，加上适量运动就够啦！

在减肥过程中，对我们信心阻碍最大的莫过于平台期了，很多朋友们在平台期的时候容易焦虑，丧失信息，觉得减不下去了

在这里给大家有些建议，首先呢，平台期不要焦虑，姐妹们都给我稳住了，平台期过了就会刷刷刷掉称！

科普时间

✔️什么是平台期

就是减肥停滞期，减肥一段时间后发现中体重、体脂不再下降，那就是到了平台期。

注意‼️平台期不是你的初始体重，是你减肥到一定时间的体重，这并不意味着减肥失败。

一句话：减肥平台期就是身体在进行自我调节。身体是在保护你呢！所以不要急于打破平台期，要多关注身体给你的反馈。

❌不可取的平台期方法

1、节食平台法：放在最前面说就是因为它最最最不健康，有些姐妹会选择吃的很少很少，低于新陈代谢的吃法，持续一段时间后姨妈不来了，皮肤也可能变差，身体机能出现各种问题，体重却不掉，甚至可能会增重，得不偿失。节食减肥不可取，不可取，不可取！！！）

2、运动平台法：假如你坚持运动一直都没有松懈，但是体重和围度都不再变化了，可能就要反思一下自己的运动结构了（后面细说怎么调整）。

坚持运动的意思就是你每周连续运动3-4次，每次超过60分钟，中间只做片刻休息。比如：每周运动一两次这就不叫连续运动；一次跑步60分钟以上就能起到很好的减脂效果，但你一天跑三次，每次20分钟，这只是锻炼一下肺活量了…再比如每天30分钟腹肌训练，30分钟身体塑形训练也不行。

✔️突破平台期方法

第一步：调整饮食结构。

早餐：一个小技巧，假如你早餐一般以淀粉为主，那么到了这个阶段就换掉，补充蛋白质、维生素含量高的。常见的淀粉类早餐一般有：粥、白米饭、面条、馒头等，可以参考换成：燕麦、玉米、紫薯、粗粮饭、鸡蛋、坚果、蔬菜等等。

午餐：在保证每天主食、蛋白质、蔬菜摄入量不变的情况下给自己加餐。加餐时间在早餐和午餐中间、午餐和晚餐中间。少油、少盐，高蛋白低碳水，最好能白米饭和粗粮饭1:2的搭配煮饭！全部换成粗粮饭更️！多吃肉，多吃肉，多吃肉！

这一阶段中午不要让自己饿着，吃的饱饱的！最好能比之前吃的更多。

晚餐：跟早餐一样，同样是调整饮食结构，改变一下晚餐的种类。比如说把米饭换成粥，把一定数量的肉类换成蔬菜一类的（我有时候就粥就着凉菜吃了。。），主要是以清淡的食物为主。

✅每周给自己一天的开放日，想吃什么吃什么，运动量稍微加大一点就好了！

第二步：调整运动结构

第三步：调整心态

希望大家都做精致但不猪猪的小仙女～

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