网球发球怎么教(网球发球教学方法)

导语：超强干货教学！7步骤教会你真正的网球发球

发球是网球比赛中一分的开始，发球好的人，往往能够占得先机！

同时发球也是最难掌握的网球技术，这里面实在是有太多太多学问和技巧了。

今天这篇文章将发球技术拆解为7个步骤，希望在看完之后能让你明白如何把球发好！

本期内容：网球发球7步骤教学

1、站位

基础的网球发球站位是当你的双脚站定时，前脚指向右网柱（以右手持拍、占先区发球为例子），后脚平行于底线。

后脚的脚趾也大致与前脚的脚后跟对齐，这样的基础站位能确保你在执行完整的发球动作时，保持各个方向的稳定。

这是一个基本站姿，你可以根据你发球的方向进行调整。

如果你是初学者，建议从占先区开始学习发球，因为挥拍路径和实际球飞行方向的差异较小，让你更容易进入到初期的发球技术学习的状态中。

发球有两种常见站位：平台式和上步式。

平台式发球站位是双脚在整个发球动作中保持在同一位置，双脚始终保持与肩同宽的距离，后脚没有前移。

上步式发球站位是当你将球向上抛时，后脚将会靠近前脚，然后向上蹬起发球 。

2、握拍

毫无疑问，大陆式握拍是发球的最佳握拍，是拥有强大发球，最简单、最基础的一步。如果你现在还在采用正手握拍进行发球，请尽早修正。

大陆式握拍，食指根部关节对准拍柄2号面上。

或者直接像握榔头一样将拍柄握住，拍面垂直地面，仿佛在用拍框的侧面钉钉子。

小细节：

很多人习惯五指并拢牢牢地握在球拍上，或者是握住拍柄中部位置，拍柄露出一段，这会导致挥拍动作僵硬、受限，使发球失去力量。

正确握法是要将食指分离出来，像扣手枪扳机似的扣在拍柄中部，手掌根部贴着拍柄边缘。

食指、大拇指、其他手指形成稳定的三角支撑，给予球拍更多的控制，同时也能放松握拍，提高挥拍速度，使击球既有力又稳定。

3、后摆与抛球

非常常见的抛球训练，是独立于后摆。

但后摆和抛球是同时发生的。当你开始抛球时，你会立即将你的身体转向一边，你的持拍手臂会开始向后摆动，身体开始倾斜和盘绕等等。

因此，这里将后摆和抛球作为发球教程中的一个步骤。

关于抛球的要点：

将球放在手指跟的位置，拇指轻轻握住球以肩关节为轴，直臂抛球大约在眼睛高度释放球，并随着球不断抬起手臂，不能在球离手那一刻就停止抬臂

想象一下，抛球更像是“举起”球而不是“扔”球。

至于后摆应该是放松的，就好像你的手臂和球拍是向后摆动的钟摆。

转肩、转胯带动球拍向后向上摆动的同时非持拍手直臂上抬。

抛球手大约在眼睛高度释放球，并随着球不断抬起手臂，随着髋关节前顶，左右膝盖一起对准45度方向弯曲进入场内，右肩自然下沉，形成肩部左高右低的奖杯姿势。

细节1：在球拍后摆上抬的过程中保持拍面关闭、拍头指向球场右侧。

在这种状态下，接下来的“梳头”、“掉拍头”等发球必备动作都非常自然流畅。

细节2：当球员处于奖杯姿势时，拍面应该关闭，拍头向头部倾斜。只是由于奖杯姿势的持拍侧向后倾斜才使得球拍看起来像是垂直的。

如果忽略这两个细节、则容易出现“托盘式发球”这个常见错误。

还需要注意的是，通过身体旋转来启动后摆与抛球。

常见错误：站在原地没有转体，两手直接上抬。

4、放松掉拍头

通过掉拍头实现充分的肩外旋，激活“伸展-收缩循环”，能为后续内旋击球积蓄巨大的力量，是一个高质量发球不可缺少的一环。

当处于正确的奖杯姿势，下肢蹬地发力，肩膀、髋部前移带动肘部前顶、胸膛打开，持拍手臂极度放松，拍头会自然下垂。

肩膀前顶，肘部先行自然形成的。整个动作就像是以球拍为杠杆，球拍中段为支点，当肘部先行会导致拍柄前移上翘，拍头则自然在身体右侧下垂。

掉拍头小总结：

5、向上挥拍

由于我们都习惯于视线穿过网眼再到目标落点，所以简单地认为发球就是将球由上向下、由后往前打的过程，这样就容易导致发球下网、出界。

实际的发球发力方向应该是向上向前的，利用充分的旋转将球带过网，且在球自身重力以及上旋急坠的作用下保证球的入界。

可以看到，在击球前，球拍的运行轨迹是向上且向前的，确保在高点、在身前击球。

即使之后也出现了向下压打球的运动轨迹，但球此时已经离开拍面了。

所以在我们学习发球阶段，教练会不停强调向上打，向上挥拍。

6、内旋击球

第四步我们通过掉拍头实现充分的肩外旋蓄力，接下来则要通过肩臂内旋将积蓄的能量释放到击球中。而这过程则是第五步所提到的那样，是一个向上挥拍，向下压打的过程。

内旋动作可以分为两个阶段：内旋和持续内旋。

内旋是指掉拍头到击球那一段（向上挥拍），持续内旋是指击球后手臂继续向外旋转（向下压打）。

第一段内旋一般都会有，是否持续内旋因人/发球类型而异。

有持续内旋

手臂内旋击球后持续旋转手臂使掌心朝向侧网。

完整内旋过程：掉拍头时击球拍面朝向球场左侧，击球时朝向前场，持续内旋后朝向球场右侧。

无持续内旋

手臂内旋击球后，直接下压使掌心朝向后网。

（卡洛维奇）

7、随挥与跟进

常见错误：刻意向左侧随挥

在大多数情况下，当球员完成发球时，球拍最终都会落在球员身体的左侧。

因此不少人会在击球后刻意的将手臂往身体左侧摆动。

但实际上如果球员在触球后刻意地向左摆动，则很难扎实击球。

正确的发球挥拍轨迹是在触球后继续向前，身体重心也向前跟进，确保扎实击球。甚至由于肩臂的内旋动作，甚至会向右稍微摆动。

在完成充分的向前击球后，身体开始慢慢旋转打开，右肩向前，这才带动右臂和球拍向左移动。

因此，向身体左侧随挥的动作主要是由“身体旋转”和“右臂在击球后放松下来”产生的，而不是通过强制击球手臂向左侧摆动来实现。

高质量发球的关键：流畅性

一个高质量的发球，动作一定是流畅自然的。

挥拍是由慢到快，是一个力量逐渐传导、逐渐加速的过程。

从准备动作到引拍再到击球动作间的顺畅过渡，逐渐发力，才能在击球瞬间最大化释放所积累的能量。

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