这样睡好觉(睡得更好的方法)

导语：这样睡，更好

睡觉是人一天当中最重要的活动之一，高质量的睡眠能让身体得到充分休息。采用正确的睡姿，对改善身体有促进作用，一旦采用错误睡姿，则会损伤身体。哪种睡姿对腰椎好呢？

仰 卧 睡 姿

大字形、投降手都属于仰卧睡相，即晚上睡觉仰面朝天，手和脚张开。

仰卧的时候，后背的肌肉处于放松状态，脖颈也变得很放松，并且这个睡姿对脊柱、脊椎不会造成挤压，腰椎受到的压力减少。仰卧时胸部、身体内部器官不会受到压迫，这个姿势适合身体健康的人群。为了睡得更舒服点，还可以在膝盖下方放置一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势，有利于放松腰部和盆骨周围的肌肉。但这种姿势不适合有打鼾习惯的人，容易造成人体呼吸道阻塞，诱发睡眠呼吸暂停。

侧 卧 睡 姿

侧卧睡也可以减轻脊椎压力的睡姿，但是侧卧容易导致腰痛，很多人侧卧睡习惯两脚分开，呈一前一后的姿势，则会令前胸压向床一侧，过度牵拉腰椎，髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜，容易加大腰部负担，时间一长，就容易腰酸背痛。如果习惯了侧卧睡，建议保持两腿并拢，并在中间夹个小枕头或小垫子，让脊柱和头保持在一条水平线上，髋关节及骨盆也会舒适。

俯 卧 睡 姿

人在趴着睡觉时，脊椎的自然曲度无法呈现，使脊椎凹陷，过度弯曲。同时，趴着睡时，为了透气，脸部必须偏向某一侧，会让肩颈变僵硬，久而久之容易出现腰背酸痛，腰肌劳损。这种睡姿对于腰肌劳损，经常腰背疼痛的人来说，趴着睡非但无法获得更舒适轻松的感觉，反而会令症状加重。

由此可见，对于腰椎保健来说，仰卧优于侧卧，侧卧优于俯卧。睡姿对于腰椎的保健并没有一定之规，对于普通人来说，只要舒适的就是健康的。对于腰椎不好的人来说，合适的枕头和床板比姿势更为重要。

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