中小学生如何克服考试焦虑情绪(中小学生如何克服考试焦虑心理)

导语：中小学生如何克服考试焦虑？

考试焦虑的出现主要是因为学生学习压力过大、情绪过于紧张和对考试结果期望值过高等因素造成的，如果考试过于紧张的话，就会出现考试综合症，如：考试前睡不着觉、情绪烦躁，莫名地发脾气、答题时头脑一片空白，什么都想不起来等。

考试前紧张是很正常的现象，适度的紧张有利于取得优异的成绩，但过紧张势必会对考试造成不良影响。那么，如果考试的时候，心里很紧张，不妨试试以下几种方法。

一、户外活动。

适度的户外活动可以释放焦虑的情绪，有助于睡眠，可以减轻焦虑带来的失眠症状。

二、放松心情。

可以在考试前连续做几次深呼吸，或者选一个比较舒缓的音乐，心理学家认为：舒缓的音乐可以减少多巴胺的分泌，抑制交感神经兴奋。

三、降低对考试的期望值

在考试的时候，专心做题，不要考虑会得多少分，如遇不会的题目，不要紧张，心理默念：“镇定！镇定！”

俗语说：“有备无患。”只有考试前做了充分的准备，胸有成竹，才会有助于我们消除考试时的紧张情绪。

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