方法有三种让你安心睡好觉英文(方法有三种让你安心睡好觉的方法是)

导语：方法有三种，让你安心睡好觉

今天我们要分享的作品就是这三招叫你安然入睡，想睡就睡。今天呢我们教给大家三招安然入睡的好方法。第一，

找一本难读的书作为枕边书。有些人在开会或者看书的时候呢，会产生浓浓的睡意。就是因为他们对开会和看书没有什么兴趣。换句话说就是人在从事自己没有兴趣的事情的时候呢，容易困倦，大脑在想要消除痛苦时会分泌贝塔脑内分，这种物质会有阵痛感，令人感到轻松和幸福的是，所以也被称之为脑内麻药。如果利用好这种大脑会分泌贝塔脑内分的这一特点，在睡前阅读一些难以理解的书，就可以起到著名的作用。比如说你可以选择一些哲学书高深的专业类的书籍。

第二章下午五点之前呢，将室内照明切换到暖色系，越是偏向冷色系的光线，越容易让人充满活力，精神饱满。所以白天光线非常充足的时候呢，人们也通常是精力十足的。那等到傍晚，太阳渐渐地落下，阳光渐渐地变得昏暗了，人们便随之产生了困意。自然界对光线的控制原本已经很完美了，但是现在呢很多人认为在昏暗的光线中，读书对视力有伤害，于是室内光线刚一变暗，就开始开灯了，让屋里恢复明亮。

事实上，这样做会让强烈的光线促进交感神经的活跃度，令人感到兴奋，不利于交感神经和副交感神经自然的切换。因此你可以在傍晚之后，最好将室内的照明切换成如同夕阳般的暖色系，以此来抑制交感神经的活动，让人感到放松，以便在夜晚自然地入睡。

第三招，心烦睡不着的时候呢，降低脑袋的温度。如果因为心烦或者是说思虑过度而睡不着，可以在睡前用保冷剂对脑袋进行降温，从而缓解大脑的代谢，令大脑产生困意。但是需要注意的是，不要直接将一些保冷剂呢放在额头或者后脑勺，以免温度太低，反而会令大脑清醒。没有保冷剂的话呢，也可以将红豆放入带有拉链的小袋子里，然后将小袋子放在冰箱的冷冻室里。等到睡前的时候呢，将冰凉的冷却的袋子取出来，放在枕头的中间的人。

躺下的时候呢，刚刚好贴在后脑勺的位置，这样就可以让大脑冷静下来了。红豆其实本身就含有百分之十五的水分，最佳的保冷效果可以维持二十到三十分钟的时间以上的这三招呢都是非常简单的，能够帮助我们的大脑安静下来的方法。当然了，他们在不同程度上也都借助了一些外力。如果你是一个比较慵懒或者是说不愿意去动手的人，你可以这样做，就只是躺下来去感觉鼻孔处呼吸的进出持续的在鼻孔处呼吸上进出的心就没有跟任何的念头想法去纠缠，以持续不断的心去感觉鼻孔处呼吸的进出。我们的身心也就会自然地放松下来，放松下来的身体在我们需要的时候入睡也将是自然而然地通过这样一个简单的通过感觉呼吸的练习，

帮助我们逐渐入睡的方法就是静卧关系法。如果是有睡眠障碍的朋友呢，建议配合坐关系法结合练习这两个方法的具体的练习步骤呢可以参见淡定时修炼出来的医书。好了，今天给您分享到这儿，

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