瑜伽进入瓶颈期怎么办(瑜伽进阶课)
导语：瑜伽课程进入瓶颈期，咋办？
瑜伽老师在瑜伽课堂上做到这几点，你的课程将会与众不同！
一、看得见
二、放得开
三、Hold得住
一、看得见
你要看得见你的练习者的身体状态，呼吸状态，内心状态，并做出更精准和有效的指导。
第一种“看得见”：是能看到大家瑜伽练习时的身体需要。
一位瑜伽老师和我说：有的瑜伽会员就想练习大强度的体式，想出汗减肥。可是他们嫌我的课程太安静，太放松了，我都不知该如何上课了！
我说：练习对会员的看见，你就知道如何上课了！
会员想要出汗，很正常啊，每个人身体条件不一样，达到一定练习程度，接触到极限状态时，会有汗水的。练得不疼不痒，身体里的热量没有启动，只是放松了，身体与体式之间的联结感和获得感就会减弱。做为瑜伽老师，这位身体的工作者，你要会根据不同的人调整体式的强度，能驾驭各种练习方法，无论动或静，都能信手拈来，在课程中和会员们在一起。
看得见是你不评判会员的要求，允许他们有这样的要求，通过练习开发他们的身体潜能，让他们了解自己身体的承受状态，最后顺势引导，让他们通过身体懂得瑜伽。
做为瑜伽老师自己能坚持和训练身体是必须的基本功，而不是因为自己没有勤奋练功，不知如何让大家练习出强度，而执着于自己想要的放松安静，或偏信瑜伽不是体育运动，不应该出太多的汗水。
也有老师说，想出汗，想练习强度体式的人都是初级瑜伽练习者的想法。我想说的是：你连初级瑜伽练习者，或者不懂瑜伽的人都掂对不了，那你又是什么水准的瑜伽老师呢？
无论你面对什么样的会员，对他们不评判，做到对他们的看到，引导大家正确安全地习练瑜伽体式，才是优秀的瑜伽老师。
第二种“看得见”：是瑜伽老师进入课堂后，要及时放下你自己渴望被会员喜欢和推崇的想法，不把自己的意愿强加给别人。
你只是瑜伽练习的分享者，是通过瑜伽练习帮助大家感觉身体和重新建设身体平衡的引导者。
你不是想要被大家认可的优秀老师，你不是为了被大家喜欢和推崇而进入课堂的被赞美者，当你放下你“想要的”结果和“希求的”目的时，你是真正走近会员的人。
你要看到会员，看到他们那一刻的状态，不因为他们的状态不够理想而责怪他们，也不因为大家没配合你的做法而埋怨自己不够好。
比如会员懈怠时，你走到他们身边给出鼓励和微笑，告诉她：你如果累了，可以歇歇啊，别勉强！
看到会员焦虑时，你安静地看着他说：不着急，慢慢来，给自己时间。
看到会员强行拉伸肢体时，你可以走过去告诉他：亲爱的，放松一点，我来教你更有效的方法。
有魅力的老师不会说教于人，不会把个人的意愿强加于人，不会为了急于看到会员的练习效果，担心自己的课程不被大家喜欢，而让自己焦虑紧张。
所以经常试着看见大家，时刻和大家的感受同在，也是对瑜伽老师内心的训练，你会尊重每个人，并接受大家的状态，才会让课程氛围温暖和谐，大家如沐春风地在放松的状态下伸展肢体。
二、放得开
郭德纲说过：台下偷懒不成器，台上老实不成戏！
啥意思呢？
台下偷懒不成器的意思是：想做成事，练功不能少，汗水不会少，你所付出的艰辛努力会助你有所成就。就像瑜伽老师，课下要实打实地练习和学习，同时在内在和外在提升自己，这些努力的结果都会成为你自己成长的资源，不仅是助你上课有招术，还助你待人有方法，处事有能力。因为你亲自打拼的经过都会帮你越来越有勇气面对压力，还能让自己放得开，不胆怯地面对每个人，每件事。
台上老实不成戏的意思是：你走到台上的时候，要放得开自己，别胆怯，别死板。
很多瑜伽老师学习内容单调死板，进入课堂后，不敢放开自己。听他们上课，看不出毛病，中规中矩，有的讲课示范都可以成为教科书级的版本。但是听久了，你会发现，缺乏趣味性，不够生动，缺乏感情色彩，过于单调。这就是太老实的课程。
相反，一些有经验的老师上课时，从头到尾有声有色，每句话中都有张力，声音抑扬顿挫，收放自如，能嬉闹着和会员玩作一团，也能不言而威，静静地坐着都自带气场。
要做到“放得开”，就要对自己的感觉很信任，跟随自己当下感觉到的能量自然流动，让语言成为感情的自然表达。
可以放得开的课程是生动有趣的，会不拘一格，每次都会有创新的内容，引导大家从多个角度体验瑜伽带给身体的感觉。这样你的瑜伽课堂便会生动新鲜，充满活力。练习者也不会死气沉沉，只是应付地跟随和敷衍，却没有自动地通过瑜伽去训练自己。
所以，瑜伽老师要做到和自己的感觉在一起，去大胆地生动表达；和练习者的感觉在一起，去看到练习者。每节课都是新的开始，而不死板地拘泥于过去习惯的上课模式。
做为老师有越多不同特色的尝试，有了更多的经验，就会越来越敢放开，再用不同方法去尝试，这样你的课程将每次都会有新意。
三、Hold得住
Hold得住：老师要具备解决问题的实际能力，而不是靠噱头，靠包装去撑场面。
“Hoid”得住，首先是有解决各种问题的能力，不畏手畏脚。
在瑜伽课堂上，你会遇到身体有各种问题的练习者。比如练习体式中，会出现腰痛，头晕，膝关节疼痛，体式不到位等情况，做为瑜伽老师要能看到这些引起这些问题的原因，并且拿出有效解决方法去处理练习者练习体式时遇到的问题。
还会遇到一些会员信心不够，容易紧张，练习瑜伽有压力。老师也要能做好陪伴和鼓励，建立练习者的信心。而这便是瑜伽老师自身的修为和平日积累的能力，有勇气，敢担当，有底气，能坦然面对各堂课程，能从容对待来自各个岗位的练习者，信任自己的能力。
“Hold”得住，其次是能压场。
无论你是新老师，还是有经验的老手，总会遇到质疑你的课程，不看好你课程的练习者。面对这些不投缘的人，瑜伽老师要不心慌、不急于表现自己、不刻意证明自己，心里要清醒地知道自己该做的是“认真上课，传递分享瑜伽”；不该做的是“不被别人的声音干扰，不信任自己”。
你对瑜伽有多少的信任，你就会吸收多少瑜伽中的智慧。
你对自己有多少的相信，你就会通过自己传递出多少有力量的声音。
你对身边的人有多少的包容，你就会通过他们吸引多少的支持。
压的住场，是内在的勇气和自信，是对别人的包容，是认清什么是自己当下最重要的事情，而后坚定地选择坚持和行动，不被外界太多的声音干扰。
“Hold”得住，是变通能力。
一次一位瑜伽老师做坐立脊柱扭转体式有了失误，身体应该向左侧扭转，结果她引导大家转向了右侧。然而她很轻松地处理了这个问题。她引导大家保持了一会儿后，又转身向右侧扭转，体式继续进行，丝毫没有因为出现的失误而不知所措，或者叫停重新开始。练习者也丝毫没察觉出哪里出了问题，以为老师只是带大家尝试了一种新的练习方法。
这种变通能力是你处理问题的技能，因为即便你准备地再充分，都会说错话，做错体式。你在面对这些不经意的小失误（不伤害大家身体健康和安全的失误）时，要能够冷静地处理。
所以一些不确定的小事件出现，不一定是坏事，第一可以锻炼你处理问题能力，第二还可以找到更多练习方法和变体。
另外学会面对不同的人群，说不同的话，用不同的练习方法。比如儿童瑜伽，就要用孩子能接受的语气说话，站在和孩子同高的位置上看到孩子，用玩儿的方法让大家练习身体。而不要用刻板保守的引导口令，去和孩子上课。
面对老年人，要多做柔缓简单的体式，中间多放松，并且用到辅助工具，帮助练习者感受身体。
面对年轻人，就要有些活力，有些强度，适当加点难度，让大家有所好奇，激发大家练习的热情和开发身体的潜能。
······
身体的动作本身就千变万化的，没有决定性。练习方法也是多面的，没有单一性。学会变通地处理事情，不拘泥于传统的东西，或许有更多的新发现哦！
所以，如果你是瑜伽老师，现在教学陷入了瓶颈期，或者发现自己上课太单调，会员反应你的课程毫无趣味性的时候，就是你反思和改变的时候。
反思自己是不是局限于哪个环节中走不出来，太较真儿了，没放开自己，不敢表达自己？
看看自己是不是陷在自己认为对的思维里，没看到练习者的身体和内心情绪，没站在练习者的角度上看问题？
看看自己还需要在哪些方面进一步提升自己，让自己身怀多样绝技，为自己遇到的各种问题储备资源？
要看得见，放得开，Hold得住，全面打开自己，敞开思维，时刻重建自己的身心能量。
所以一位瑜伽老师具备更多的专业技能、训练自己的心理素质、练习对别人的尊重和看到等多方面的综合能力，才能掌握更多方法，让你的课程翻新不断，创新不断。
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