大腿股四头肌训练方法(大腿股四头肌强化训练)

导语：大腿股四头肌专项训练：4个动作深化大腿力量让下盘更稳定有力量

人下盘有力，才会更稳定，一个的运动能力是否强大全看他的下盘力量是否充足， 只有下盘力量充足的人，在各种运动中才能发挥的更好，运动能力才会更强，如果一个人下盘没有力量，那么他的运动能力就会非常弱，所以对于热爱各种体育运动户外运动的人，不管你是喜欢足球，篮球，跑步，自行车还是户外登山，攀岩，探洞等各种运动项目，你都要强化你的下盘力量，只有下盘力量足够强大时，你才能保障在这些运动中安全的进行，享受运动给你带来的快乐和快感，如果你加强下盘力量的训练，那么在不仅会降低运动的安全性，而且还会降低运动的质量，从而降低你享受晕的快乐体验，比如你是一个热爱登山的人，如果你的下盘力量不够强大，不够稳定，那么在户外登山这个运动中，你就发现自己的腿部非常的痛苦，甚至在登山的过程中还会出现抽筋等情况，严重影响这项运动给你带来的快乐，而且还会加重对膝关节的磨损，所以如果你是爱户外登山的人，那么你一定要加强下盘的力量训练，增强下盘的稳定性，

如果你是一个热爱长跑的人，那么你也一定要加强下盘的力量训练，增强你的耐力，因为长跑后半程拼的就是耐力，只要你的下盘力量够充足，那么你的耐力一定会提升上来，从而让你在跑步中拿到好的成绩，突破自我。所谓的下盘力量指的就是我们的臀腿力量，臀腿肌群是人体最大的肌群，也是人体最大的力量区域，一个人是否真正的有力量有爆发力量，并不是他胸肌多么威武，而是他的臀腿肌群有多发达，胸肌只是会让你看着非常威武霸气，但是真正的实力还是要看臀腿力量。臀腿力量就是人体的根基力量，所以不管你是热爱什么运动，都要加强臀腿的基础力量，正所谓“年轻不练腿，到老必后悔”臀腿力量强，到了一定的年龄以后依然可以让你健步如飞。

今天就给大家整理一组关于腿部股四头肌的强化训练动作，股四头肌位于大腿前方，在日常的运动中发挥着重要的作用，所以在训练时也需要对股四头肌进行专项的加强训练。这次的训练就是专门对股四头肌定制的专项强化训练动作，如果你的股四头肌比较弱，可以用这组动作进行专项的强化。

这次的训练一共4个动作，在训练时每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

动作1，固定器械腿屈伸，这个动作做4组，前面3组利用重量递增的方式训练，最后一组利用递减的方式训练，前三组每组做10次，最后一组做15次，所谓的重量递增，就是每一组都使用比前一组大一些的重量，所谓的递减就是前一组比后一组小的重量。

动作2，颈前杠铃深蹲，也是同样方式训练，做4组，前三组重量递增，最后一组递减，前面三组每组做10次，最后一组做15次。

动作3，固定器械垂直推举，与上面的训练方式相同

动作4，固定器械PIT深蹲，与上面的训练方式相同。

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