徒步爬山穿什么鞋(爬山穿徒步鞋还是跑步鞋)

导语：爬山、徒步该怎么穿？排汗衣、登山鞋、登山杖等装备怎么挑？

爬山、徒步该怎么穿，才安全又美观？排汗衣、登山鞋、登山杖等装备怎么挑？

经常看到有的参加登山徒步的人，都直接单穿运动内衣与紧身裤，虽然美观，但到底合不合适呢？

户外装备最不可或缺的 3 个装备，是吸湿透气的排汗衣、好穿好走的登山鞋，和保护身体阻挡湿冷的冲锋衣。如果穿着不适合的服装登山，有可能受伤、受寒，甚至让身体更加疲累。

市面上为登山者设计的服装、鞋子款式林林种种，有些人怕冷，有些人容易流汗，他们适合的穿搭都有所不同。因此，在挑选装备的时候，我们应该以舒适度为首要考量，以下依序介绍登山的各种穿着：

1. 排汗衣视为第二皮肤，直接影响身体舒适度

在走步道或登山时，无论天气炎热或寒冷，第一件衣服一定要穿上排汗衣。最内层的衣服可视为我们的第二层皮肤，它会直接影响身体的舒适度，穿上排汗衣可以帮助我们调节体温，不至于让身体闷住。

目前，市面上最常见的排汗衣材质有化学纤维与羊毛，羊毛也兼具保暖功能。夏季单穿一件排汗衣即可出门，若是较凉的春季、秋季，外层可再套一件保暖上衣或穿着防风外套。

2. 穿长裤较不易受伤，注重排汗、机能性

其实，穿着一般休闲裤即可登山，但如果你是易流汗体质，可再购买专门为登山者设计的排汗裤，让双腿更加舒适。

想穿长裤、紧身裤还是短裤，依自己的喜好选择即可。穿长裤的好处是可以防止擦伤、晒伤及蚊虫咬伤，但夏季天气湿热，穿短裤更加清凉透气且行走便利。不过，短裤的保护性比长裤低，如果想穿短裤，建议再搭配为运动设计的机能性紧身裤比较不会受伤，这也是目前最流行的穿法之一。

3. 登山鞋买中高帮，保护脚踝、防止扭伤

一般徒步鞋其实就足以应付一般的山，和一般运动鞋相比，徒步鞋的耐磨度和防水效果都比较好。如果想长期从事爬山活动的人，建议可以入手一双徒步鞋。若要挑战更险峻、会积雪的高山，附有抓地力强的冰爪且鞋身较硬的登山鞋，可以让步伐更稳。不过要特别注意，穿登山鞋爬路段平缓的低山，反而不易行走。

登山鞋和徒步鞋都有低、中、高帮的款式，建议不习惯走山路的新手，在选择时以中帮以上的徒步鞋为主，虽然灵活度比低帮来得低，但却能保护脚踝，防止扭伤。

4. 功能性配件：帽子、头灯、登山杖

帽子：御寒、遮阳好帮手

帽子除了是时尚穿搭品，也是御寒、遮阳的好帮手。最常见的有圆盘帽、鸭舌帽和针织毛帽，前两者目的为阻挡阳光直射，后者目的为保暖。

头灯：方便夜间行走

市面上的头灯依照射距离可分成两种，近距离头灯可照明营地、帐篷或登山小屋等一定视野内的范围，而远距离头灯则用来照亮登山道，方便夜间行走。在购买头灯时，选可以切换远、近距离的款式，是最实用的选择。在走步道或登山时，也建议可以多携带手电筒当作辅助。

登山杖：减轻身体负担

登山杖可以减轻身体的负担，它不是年长人的专利，年轻人也需要。依握把形状，登山杖可分成 I 字形和 T 字形。I 字型与滑雪杖的形状几乎相同，是主流款式。登山杖上的腕带可调整松紧度，让身体和行李的重量可以有效分散至登山杖；T 字形登山杖的外观就像拐杖，T 字柄可提供更多支撑，适合较年长或行动不便的登山者。

为了因应山中多变的天气与温度，在登山时建议采取弹性较大的多层次穿法，随时调整自己的穿着。初阶登山者无需拥有以上所有装备，但如首段所述，吸湿透气的排汗衣、好穿好走的登山或徒步鞋，和保护身体阻挡湿冷的冲锋衣服、是必备品，能让你的登山行更为轻松、安全。

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