减掉大肚子方法(减掉大肚子的锻炼方法)

导语：告别大肚子，瘦出迷人马甲线，就靠这5式减肥瑜伽

冬天虽然能藏住肉肉，但是当看见好看的衣服时，难以掩饰内心的痛……

怎么办？想减肥可不能光靠想，要实际行动起来！今天就教大家简单省时的5式减肥瑜伽，坚持就是胜利，一定要坚持做哦！

体式一：战士一式

【有助于紧致臀部、大腿肌肉，减少臀部和大腿的脂肪。】

1、以三角式站立开始，迈出右腿，小腿与大腿成90度，左腿做弓步。

2、双手向上举起保持笔直，掌心相对，胸部微微向前挺起。

3、目视前方，自然呼吸。

4、保持姿势30~60秒。

注意：

练习这个姿势时收紧腹部，保持平衡。

膝盖与脚趾的二三脚趾的中线在一条中线上，保持膝盖的正位，避免膝盖压力过大，此外，在这个体式中，也要避免身体重心过度前倾，将压力集中在膝盖上。

体式二：拉弓式

【挤压腰部，消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉，拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。】

1、俯卧于地面，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地，调整呼吸，放松身体。

2、双腿屈膝上抬，身体上抬，双手向后拉住脚趾。

3、保持姿势，配合均匀呼吸。每一次吸气时，双手拉住脚趾向上拉伸。

4、吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

注意：

弓式对身体的柔韧性和平衡能力要求很高，需要慢慢练习，切勿急进，此外，背部和脊椎受过伤的人不宜练习，孕妇，患有甲状腺肿大和肠胃疾病的人不宜练习。

体式三：鸽王式

【其主要功效是：舒展脊柱，扩展胸腔，活络肩颈，软化腰身，消减腹部脂肪，突显形体曲线。】

1、双膝跪地，脚背绷直，臀部坐于脚跟之上。调整呼吸，放松身心。

2、身体缓缓前屈，双掌支撑地面，进入“四脚板凳式”。

3、右膝向前移动，左腿向后伸直，臀部下沉，坐于右小腿之上。身体直立起来，双臂自然下落。再一次调整呼吸，调剂状态。注意双腿尽量拉开幅度。

4、左臂屈肘叉腰（虎口向上），右臂放于右腿上侧。

5、吸气，肩颈带动身体向左扭转。呼气，向右扭转回正。

6、如此反复扭转10—20次。注意呼吸自然，动作舒缓。

注意：

挺胸含腰抬头，配合呼吸左右扭转：吸气—向左扭转，呼气—身体回正，再吸气，向右扭转，呼气—身体回正。

体式四：舞蹈式

【强化腿部力量，增强平衡能力，消减腹部脂肪，紧实双腿肌肉等。】

1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住(图1)。

2、右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。

3、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。

4、吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划（图2），形成舞蹈式。

5、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。

6、然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。

注意:

练习时要保持身体平衡，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。

体式五：轮式

【减少腹部及前臂，小腿脂肪。活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。】

1.仰卧于垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下。

2.屈膝，脚跟回收，双手放头部两侧撑地，掌心向下，呼气，腹部发力，双手、双脚撑地，背部，腹部以及髋部拱起，尽可能的往上升，保持平稳呼吸。

注意：

练习这个体式，切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感。

以上5个瑜伽体式，每一个都是减脂瘦身的经典体式。当然啦，这样的体式还有很多，选择适合自己的最重要，切记，不要逞强！！！

最后要注意的就是：坚持每天练习，这样才能达到减肥瘦身的效果。让我们一起瘦出迷人马甲线吧！

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