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科学的长高办法(科学长高的有效方法)

导语:真好,有了科学长高的方法,不怕担误孩子长高的最佳时期

3月大地回春、万物生长,也是儿童身体发育最佳季节,经过一个冬季能量的储备,孩子的身高也能像田间的庄稼一样,蹭蹭蹭地往上长。

儿童8~9岁的准备成长期,10~17岁的黄金成长期,18~22岁的巩固成长期。这三个年龄都是重要发育期,而春季(3-5月)是长高加速生长期,这时期长高是秋冬季节的2倍。所以要想让宝宝增高,宝爸宝妈一定要把握住每个年龄段每天3月到5月这个增高的“黄金季节”!

一.增高“黄金季”,生活习惯非常重要,家长算算你做到几点?

1.孩子要长高个子,足够的睡眠是必须哒,每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45~90分钟内明显升高,夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。如果长期睡眠不足,孩子生长的潜力肯定受到明显影响。一套纯棉舒服的床上用品,房间要多空气流通,房间布置的场景都要注意,尽量让孩子在安静舒适的环境下早入睡。

2.补钙也是必须的,可以从食物中摄取,含钙丰富的食物是乳类占比多,加上乳类的钙最容易被人体吸收了。全脂高钙奶粉我可是常年备着,尽量选奶源好的牛奶,口感香醇的,早晚一杯充分补充钙质,让孩子骨骼强劲,远离缺钙。

3..补钙的同时别忘记补充维生素D ,因为维生素D能调控钙磷代谢,增加机体对钙的吸收利用,促进钙吸收和沉积最安全的方式就是最天然的方式,让孩子多晒太阳啦,但宝宝不爱晒太阳怎么办,只能补充含D3的营养补充剂。挑选专业儿童的维生素D,尽可能味道孩子喜欢的,成份含量多的,每天坚持服用,养成一个好习惯补充足够的钙,骨头硬硬的。

4.食物要丰富多样,还要杂,杂是指谷物(适量杂粮)、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类,合理搭配、品种多样。优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品,能量大的如鱼虾、牛肉、鸡蛋等更要多吃才会长高高。多给孩子亲自下厨,多做些孩子爱吃的菜,多吃些高热量的肉类,让孩子吃饭胃口好一点!

5.即使孩子喜欢吃肉也不能光吃肉,食物不要太精细,太精细的米面食物反而是损耗了表面的维生素,尤其是维生素B,还有钙、磷等微量元素。谷物杂粮坚果一定要吃哒,如特别养人的小黄米,植物蛋白含量特别丰富的黎麦都是十分好的杂粮,平时掺在米饭中或者煮粥都是很好的搭配. 把杂粮做成多样化的口感,甜的咸的,让孩子爱上养胃气,健脾胃的粗粮。

6.多运动都是帮助宝宝的肌肉,关节和骨骼得到充分刺激。多运动的孩子身体的新陈代谢也快呵,因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。所以每天运动30分钟以上 ,最好能达到1~2个小时, 带它到户外又能增加亲子的感情何乐而不为?

二.很多家长知道孩子经常参加体育运动锻炼对身体有益,什么样的运动有利于长高一定也要知道。

运动可以改善血液循环,能够刺激骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,使骨骼生长更旺盛,促进孩子身高的增长哟!不同的运动对身体功能的作用不同,对身高增长的帮助也会不一样。有的运动会促进身高增长,有的则会阻碍身高增长。

1.跳绳

跳绳运动会发动脊柱用力令身体往上窜,脚尖着地用力蹬起整个身体,能够牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,脊柱四肢骨骼的增长同时启动。跳绳还能刺激骺板,每天跳绳15分钟,保证孩子在跳跃中节节长高。

2.摸高

跳跃运动是纵向运动,除了跳绳,摸高也属于助长高的跳跃运动,户外时让孩子跳跃摸高处的树叶,凡是高的物体也鼓励她发力向上跳跃,这样经常会用到脚的器官,多刺激多着地可以刺激软骨增生。

3.游泳

游泳的时候人始终处于水平或者高度接近水平状态,双腿关节压力几乎为零,加上游泳运动中双腿几乎一刻不停的一直在做踢踹动作!相当于一直有一种力量在拉伸腿部关节,这一系列的动作大大延缓了骨骺线的闭合,令骨骼不断生长发育哟。

4.篮球

有没有发觉打篮球过程蕴含了很多跑与跳的动作,投篮这个动作就是身体用力伸展四肢,这样促进骨骼在生长期尽可能的生长拉伸,自然会达到增高目的,可以每天到户外打篮球当然最好,一定要坚持。

5.立定跳远

立定跳远运动对于下肢爆发力与弹跳力会得到充分煅炼,可以促进下半身骨骼的生长,促进下肢不断拉抻,想要修炼成大长腿的人就要坚持立定跳远了。基本上运动会全身发力,多拉伸,孩子的身形也会有美感。

6.引体向上

还记得小学体育考试引体向上是必考的,这种可以舒展脊柱,让脊柱更好地生长的运动对长高绝对有效,儿童的身体不断长高,而引体向上则可以拉伸脊柱刺激脊柱骨的生长,儿童就该多做些拉伸作用的运动。

主动或被动的体育运动都要多坚持才能舒展身体,运动关节促进身高的增长,记住运动要注意安全呵。

三.人体的生长,取决于所吃的食物质量,要想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。加上运动之后身体的能量消耗也会多,所以高蛋白高钙的营养要跟得上,足够的营养食物补充能量,才能令身体新陈代谢生长发育得更好。

                  牛肉

牛肉的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织方面都非常给力,牛肉补中益气,滋养脾胃,强健筋骨,儿童多吃牛肉,牛骨汤都有助于身高的增长。

比如炖、卤、酱、红烧等烹饪牛肉的方法都可以,最简单就是腌一下就煎最方便了, 牛腩是有筋、肉、油花的肉块,是取自肋骨间的去骨条状肉,瘦肉较多脂肪较少,筋也较少,适合炖汤。牛里脊肉上层有一片筋少、油少、肉多,但形状不大规则的里脊边,是最适合红烧部位。

                  虾肉

很多孩子都爱吃虾,因为无骨刺易消化,并且它含优质蛋白质,无论新鲜的虾或虾皮都含有丰富的钙质,虾的营养价值非常高,可以补充人体所需的能量,味道鲜美,肉质软嫩。

白灼,蒜蓉蒸,红焖,盐焗,芝士,椒盐等等煮法都各有特色,因为虾线是虾的消化道,在烹饪前最好将虾线挑出来,煮的时间不易太久否则虾肉会柴,灼煮时注意是水烧开后才放虾,灼到虾变红色就捞起了, 千万不要买掉头、缺尾、脱皮、体色发红,有异味的虾,那样的虾已经不新鲜了。 放配料时不妨加点姜,可以去除虾的腥气,也可以平衡虾的寒气。

                  鱼肉

儿童多吃鱼也是帮助生长发育,鱼类属于不饱和脂肪比较容易消化,DHA含量也比肉类多,增加蛋白质,钙的同时,多吃鱼也会帮助大脑更加聪明。尽量选少骨刺的鱼,感觉鲈鱼天生就是为孩子和女人而来的,它的蛋白质非常非常丰富,补脾益肾易消化,无小刺原条清蒸绝对是简单营养又不会热量过高的家常菜,沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。

清蒸最能吃出鱼肉的鲜嫩,也可以煮汤,红烧,煮成开胃的番茄鱼,但尽量少煎炸。放配料时不妨加点姜与葱,去腥又提鲜。有一点要记住,鱼的腹内的黑膜是鱼腹中的保护层,它是保护腹腔内壁不受腹内各种器官的摩擦。从安全考虑,二噁英、多聚联苯等环境污染物都是脂溶性容易在粘腹膜内,一定要在烹饪前洗掉这层黑膜。

从小养成良好规律的生活习惯,在长高的“黄金季节”,保证充足的睡眠,多运动,营养保持均衡,希望你的宝宝脖子以下都是腿,棒棒哒!

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