劈叉要练多久才能下去(劈叉会导致盆底肌松弛吗)

导语：劈叉的好处和坏处

劈叉是指两腿向反方向分开呈一字型且臀部要着地的动作，一般是基础锻炼必学的动作，不仅能增强身体的柔韧性，还有利于促进腿部血液循环、改善腿部浮肿。但如果没有专业指导及训练，不能进行劈叉动作，也做不出漂亮的姿势，那应该如何练习劈叉呢?今天我们就来了解一下劈叉的相关内容。

劈叉的好处

1、促进全身血液流通，消除淤血，又能肌肤和脸都富有张力。

2、劈叉会使体内血液流通能力变好，能有效改善腿部浮肿。

3、保持劈叉的姿势需平衡身体，所以练习劈叉有利于提高身体的平衡感。

4、劈叉提高了韧带和肌肉的伸展能力，可以有效提高身体的柔韧性。

5、劈叉能促进血液流动，消除体内堆积的乳酸，促进血液流动，从而有利于消除疲惫感。

6、对于正在发育的青少年来说，多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的。

7、劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷，经常性地练习有助于消耗人体的热量，从而有瘦腿的效果。

劈叉有什么坏处

练习劈叉固然会有很多好处，但其实练习劈叉也会伤害人的身体，我们早点知道的话，在以后的练习中就可以避免这种伤害。

1、劈叉会大幅度拉伸肌肉韧带，这样容易拉伤韧带，也不利于髋关节、膝关节的稳固，同时还会使骨盆结构松动，造成一系列的骨骼肌肉伤痛等连锁伤病。长此以往，很难痊愈。

2、劈叉练习不好会导致月经失调、内分泌紊乱。

3、练劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛，会出现尿失禁、阴道肌肉变得松弛的状况，这一点让许多女性都无法接受。

劈叉的正确姿势

练习劈叉时，将双手按在地上，把腿左右分开成一字形，把整个身子向下压，刚开始劈叉时尽量慢一点，慢慢往下压，上下多压几次，最后让臀部与地面接触，身体始终要保持直立状态，不要前后左右摇晃和倾倒，双手可以发表放在头顶或者腹部或者与肩部平行，不要用手撑在地面，练习到一定时间时，用双脚而不是双手撑地起身。

如何练习劈叉

不管做任何运动，都要先做热身运动，而且还要一身合适的运动装备，劈叉也不例外。

1、先做热身运动。做10-20分钟的热身运动，以免身体受到伤害。可以选择慢跑、快走、跳绳、拉伸韧带、压腿、蹲马步等运动来活动活动身体，使肌肉放松。

2、穿合适的运动装备。在劈叉时最好穿专门的运动衣，穿防滑柔软的舞蹈鞋，这样既方便练习劈叉动作，又能防止身体受伤。

3、选择合适的场地。最好在平坦、宽阔的木板训练场地上练习劈叉，这样既方便练习劈叉，也能保护身体不受伤。

4、练习拉韧带。劈叉之前要进行韧带拉伸，快压慢压交替进行，不断拉伸肌肉，把自己的关节韧带打开，拉完后要进行腿部按摩，如此坚持一个月。

5、每天坚持做2个小时的前后左右压腿运动，可以结合器具进行练习，压腿时尽力往下压，上身要摆正，腰杆要挺直，后腿要绷直，胸口与膝盖尽量接触，这样效果才会明显。

6、练习踢腿运动。进行正踢、侧踢、旁踢运动，踢的时候尽量把腿抬高。踢腿的时候要放松腿部肌肉，踢腿时动作要规范，速度要快，这时听些节奏快的音乐可以提升踢腿速度;落腿时动作要稳，先把腿放下来再踢另一条腿，不然会造成重心不稳、以至于摔倒。

7、掌握前面所提到的正确的劈叉姿势。

8、劈叉毕竟是有点难度的运动，一朝一夕难以练好，所以一定要坚持每天练习，循序渐进，肯定能把劈叉练好。

劈叉能瘦腿吗

练习劈叉有一定的瘦腿效果。练习劈叉的时候，腿部肌肉和韧带会伸展开来，大腿肌肉处于紧绷状态，有一定的热量消耗，有利于减少腿部的脂肪，不仅能使腿部肌肉更匀称，而且有利于对于瘦腿塑型。不过练习劈叉要用正确的姿势，要循序渐进，量力而行，一次性练习太多会损伤肌肉和骨骼。而且练习完劈叉之后适当按摩按摩腿部，促进腿部血液循环。

单纯练习劈叉是不能瘦腿的，还应当注意日常饮食，多吃蔬菜水果，多喝水少熬夜，减少正餐的摄入量，拒绝油腻食品和暴饮暴食;平时多做运动，跳跳绳，按按腿，长期坚持肯定会瘦腿。

劈叉能长高吗

劈叉对身高增长有一定作用。因为劈叉可以拉伸韧带，正确的劈叉姿势对于正在生长发育的儿童和青少年是有一定的长高作用的。但是对18岁以上的孩子来讲，没有明显的效果。劈叉主要是进行腿部拉伸，长高作用不如一些跳跃运动。要想长高的话，可以经常做篮球、跳绳、单杠引体向上、蛙跳、游泳、悬垂、跳高等运动，当然也要给身体补充钙等能促进骨骼发育的营养物质，平时多喝牛奶、多吃鸡蛋等营养丰富的食品，不要熬夜。总之，运动和饮食对于身高的增长都很重要、缺一不可。

劈叉的注意事项

1、劈叉要选择合适的衣服、跑鞋和训练场地，掌握正确的劈叉姿势。

2、先做热身运动，动动全身，可以跳绳或者快走、慢跑等，使身体进入准备状态，降低肌肉受伤的风险。

3、劈叉要遵循正确的步骤，练习动作要规范。

4、循序渐进、量力而行，不可操之过急，刚开始可以配合器具练习。

5、劈叉的时候要先压腿，每一条腿压30秒左右，各压五次。

6、劈叉完之后要对腿部进行按摩、揉捏，放松肌肉。

7、不要过度训练柔韧性，不然会使关节和韧带变形，严重损害身体。

8、劈叉成功后不要用手撑地起身，而是要养成用双脚起身的好习惯。

9、刚开始练习劈叉的人腿部会有疼痛感，这是正常情况，可以拿毛巾在腿部热敷几分钟，以缓解腿部酸痛。

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