跑步跑两圈就气喘是什么原因(跑步跑两圈就呼吸困难)

导语：我跑步跑了两圈就气喘吁吁，问题在哪里？干货来了

有很多人说跑步都坚持不了多久，这个问题存在小白身上，而我也是从一个小白过来，跑步有五年时间。

1.首先不管你跑步跑多久，或者慢跑，最重要的一点就是拉伸，这关系到你几十年后的生活，试想一下不拉伸，然后日积月累，就会出现很多毛病，下面有几个拉伸动作

1.左脚站立，右手拉着右脚往屁股方向提15S左右，反之也一样。

2.找个地方到你腰部，把脚放上去拉伸，身体可以往脚方向压一压。

3.测压，蹲下来左脚向左伸直拉伸，右脚不动，15s左右，反之也用右脚一样。

4.右脚向前蹲一步，向下压，反之用右脚也一样。

热身完了之后，就是开始跑步，先慢跑一会让你的身体慢慢热起来，这样也是一个热身，然后之后根据自已跑步情况来跑步。

除了热身，还有一点，你跑不久就气喘吁吁，就是自身腿部肌肉或者全身肌肉的问题，跑步这项运动，我们很注重腿部力量，而在国外也有另外的看点就是你的核心问题，牵一而动全身，平时可以增强你的腿部力量，而我本人因为工作繁忙的话，无法得到比较正规的锻炼。

我只做一些基础的增强训练

上半身

1.俯卧撑

2.引体向上

3.单杠

这些都是平时我们能够接触到了，用不了多长时间。

下半身

1.深蹲，没有训练器材深蹲

2.背靠着墙深蹲

3.单脚深蹲，上下蹲，来回数次。

跑步前训练还是跑步后训练看自已时间来，我都是跑步完后回家一边做饭，一边搞。

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