坚持跳绳多久可以瘦下来呢(坚持跳绳多久会有效果)

导语：坚持跳绳多久可以瘦下来！

随着社会压力大加班狗实在没精力去健身房，坚持跳绳50多天，结果整整瘦了16斤！当然运动是辅助，主要靠饮食调整！这不是闹着玩的，真是掉肉的节奏！

跳绳跟跑步希一样，瞎跳也没有用！减脂讲究方法，下面是跳绳瘦了十斤的方法总结。以及这期间食谱分享，吃了真的会掉称很快！！！

一、跳绳的减肥优势在哪里？

增强肌肉力量

跳绳不单可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力。

2.增强身体素质

跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼

3.实用、方便

这种减肥瘦身方法简单自由，不受气候、场地的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性皆为适宜。

4. 什么样的人不推荐跳绳？

一般而言天生不适合：

①体能基础很差常年不运动；

②膝盖有过伤病，跳绳对膝盖还是会有一定影响；

③体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；

④有心脏及其他疾病；

跳绳多长时间才能减肥

跳绳时间不要低于30分钟这样根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过两个小时，过度训练会对身体极度疲劳。总而言之，日运动量在25分钟以上；周运动量在大于4天小于6天之间，留下一天的休息和思考，这样提高的更快。

不去健身房照样燃烧卡路里~~~

二、5种高效燃脂的跳绳法，燃烧脂肪500卡

第一种：简单跳

基本跳，双脚合并，可以直接全部落地也可以尖叫落地。

第二种：单腿前后跳

如果你厌倦了第一种经典的双脚并拢跳，可以尝试前后跳，这样的方式会让你感到腿部的，轻松相比上一种更加自由一点。

第三种：左右跳

看上去很简单，实质上比较有难度，需要两只脚左右，跳动，要保持绳子的速度和跳跃的高度，更考究大家的协调能力

看上去很简单，实质上比较有难度，需要两只脚左右，跳动，要保持绳子的速度和跳跃的高度，更考究大家的协调能力，

第四种：前后跳。

性质和左右跳一样，但是会随着前后的幅度来增加难度。

第五种：抬腿跳。

最最消耗热量、效率最高、难度最大的一种跳绳法。

跳绳的正确姿势。

1.不要左右，摇晃，尽量自然且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏地呼吸。

不要左右，摇晃，尽量自然且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸。

2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤。

脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤。

3.最好是交替的换脚跳法，因为双脚交换者在跳，这种跳法快且省力。

4.跳神前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，这种跳法快且省力。

5.跳绳不易过长，双手握省保持在肩部偏下一点即可

跳绳不易过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可

6.手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂，在转动甩绳。

三、不得不掌握的跳绳禁忌

一，跳绳前不要大批量喝水，因为间歇式的高强度跳动，容易想吐。

二，场地尽量选择一些软软的地面，草地、跑道、泥土路之类的不要在特别硬的地面上跳绳，容易扭伤脚踝。

三，运动后，一定要做好全方位的拉伸，尤其是腿部和胳膊，不然第二天肌肉会酸痛，再配合适当的力量运动，比如一分钟的平板支撑，效果会更好

三，运动后一定要做好全方位的拉伸，尤其是腿部和胳膊，不然第二天肌肉会酸痛，在配合适当的力量运动，比如一分钟的平板支撑，效果会更好

四。选择比较合适的绳子双脚踩在绳子两手握住绳子两端，并往上抬起能够抬到肩部位置就是合适的长度。

五，选择质地松软的鞋子减缓对膝盖或者脚踝的影响。

六，刚开始，跳的速度不要太快，每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步做暖身运动3分钟带身体适应了再继续。

友情提示，做运动之前必须要拉伸！很多人反映跳绳会腿粗90%是拉伸没有到位！

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