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小蛮腰减肚子效果好吗(小蛮腰怎么减肥)

导语:惊艳所有人重获小蛮腰,3步减掉肥肚子

腹式肥胖、腰背疼痛可能是现在工作在写字楼里的人们最常见的问题。

忙碌中不仅要承担大量的工作压力,久坐导致腹肌无力,缺乏保护得腰椎长时间的承载负荷,精力和体力双双受损。

久而久之,肚子上挤出好几个“游泳圈”不说,腰肌劳损、腰椎疼的问题也接踵而至。

今天小来就要和你分享:如何高效靠谱的减腹!

01深呼吸,燃脂开始

是的,相信你的双眼:呼吸也是可以瘦肚子的。

不过小来说的呼吸不是我们平时采用的胸式呼吸:呼吸量少而浅,每次一呼一吸只有3秒左右,主要见胸口起伏。

而是说的腹式呼吸:在缓缓吸气时利用膈肌挤压腹部内脏,使腹部隆起,激活腹部肌肉;呼气时收缩腹部肌肉,使肚脐尽量靠近背部。

▲腹式呼吸内部示意图

看到这里大家可以闭上眼,尝试一下腹式呼吸。

注意放松肩膀,每次呼吸都深长平缓,不要憋气,一呼一吸10~15秒。

如此进行3分钟,感受身体渐渐发热,精神得到放松。

在我们还是婴孩的时候,使用就是腹式呼吸,长大后后才变成了胸式呼吸。

这种回归婴孩状态的呼吸,能够锻炼腹部肌肉和盆底肌,消耗身体脂肪,促进血液循环,扩大肺活量,减轻焦虑,令人身心受益,同时用时短,随时都可以进行。

每天至少进行一次腹式呼吸,每次3分钟,可以在早中晚多次进行,既减脂又解压。

不仅如此,腹式呼吸还可以作为我们接下来腹部运动的热身哦。

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