20条减肥冷知识(减肥有哪些不为人知的冷知识)

导语：7条减肥冷知识，常人不知道，但非常有用

减肥大半年，你还没瘦呢？之所以如此，一定是因为你被网上流传的减肥谣言坑了，以至于越减越肥。

不过 ，接下来减妞要分享给你的减肥冷知识，虽然常人不了解，但非常有用，建议你收藏起来哦。早知道你也许早就瘦了。

一、有些蔬菜可以当主食吃

像土豆、莲藕、山药、芋头等，这类蔬菜其实是主食。也就是说，如果你的正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃了，否则相当于吃了双份主食，同样会引起脂肪堆积。

二、少食多餐不一定能减肥

减肥时，你可能听说过少食多餐这个方法，但根据相关研究：在热量摄入固定时，不管你一日吃三餐还是午餐，减重效果没差别。所以，建议你可以根据饱腹感和饥饿感，决定三餐外是否加餐，如果正餐时已经吃饱了，就不要加餐啦。

三、用蓝色的餐具和更小的餐盘能减肥

研究发现蓝色有抑制食欲的效果；将大餐盘换成小餐盘，满足感不减，但是无形中你会少摄入热量，进而达到控制饮食的目的。

四、减肥不能只靠运动

纯运动难以制造热量差：可能你吭哧吭哧慢跑一小时，也才消耗几百大卡，然而一小块甜点的热量远远超过了运动时所消耗的……而且运动后食欲普遍会变好，放任自己大吃特吃，必然会胖。

五、脂肪无法变成肌肉

减肥就是要把脂肪都变成肌肉？其实脂肪和肌肉根本就是不同的身体组织，是不可能相互转化的。一些运动员退役后胖了，也不是因为肌肉转化成了脂肪，而是因为和退役前相比，运动少了，消耗少了，再不控制饮食，就会引起脂肪堆积。

六、吃饭快更容易胖人

大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要时间的，大概需要20分钟左右。所以如果进食太快，狼吞虎咽，当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。建议吃饭时多咀嚼食物，放松点就好。

七、无糖/零脂肪并不代表可以减肥

以“无糖饼干”为例，虽然无糖，但是往往脂肪含量比较高。而标榜“零脂肪”的食物，也有可能含糖量高，比如零脂肪的饮料，奶茶、酸奶等，其实都存在长胖的风险。还是好喝为妙。

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