箭步蹲的好处(男人必练)(箭步蹲的好处箭步蹲的作用有哪些)

导语：箭步蹲的好处

箭步蹲是我们生活，运动中非常重要的一个动作模式！良好的箭步让我们的生活变得轻松，举凡跨步走、爬楼梯、越过障碍物等，需要单脚大量的活动，其动作模式都跟箭步蹲相似。而且箭步蹲是一个操作简单、训练效率又高的训练动作。

从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。加上你得将重心维持在中央（注意力放在核心肌群上），来避免身体过度摇晃或产生前后倾。所以除了能带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外，对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡，也都非常棒。

通常我们在进行箭步蹲训练时都是呆在原地，今天要给大家介绍一连串的箭步蹲——箭步走！箭步走是在箭步蹲的基础下进行的，不再局限在原地做动作。你可以把它看做是高难度版的农夫行走！

如何做？

选择足够的负重（哑铃壶玲杠铃均可以）

预备姿势：

身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。

动作过程：

保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节过多向前推。你另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后有节奏的蹲起来（就像往前迈了一步），然后双腿交替向前蹲走。

动作要点

1、躯干不要过多前倾，你应该全程保持脊柱中立稳定！不要出现弯腰驼背的现象！

2、保证你的膝盖对准脚尖方向，不要出现夹膝，内扣的现象！

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