瘦腰的几个动作(瘦腰的佳方法)

导语：瘦腰其实很简单，来做这4个动作和4个建议，迎来小蛮腰

每个人最想减肥的部位就是腰部，腰部囤积脂肪最快，并且容易走形。可是想瘦腰难度也是

蛮大的。所以不少妹子都在苦苦寻找瘦腰的好办法，那么现在健身达人就来告诉你方法，让你不再那么困难的瘦腰，轻轻松松拥有小蛮腰。

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动作1：波比跳瘦腰

做运动之前需要热身5分钟，防止受伤。双脚张开保持与肩同宽，身体向上跳跃同时抬高手臂，动作收回时做深蹲，双手合十放置胸前。每天坚持做4组，每一组做15个，可以根据自身情况适当的增加难度。

动作2：剪刀腿瘦腰

平躺身体，双腿抬起到90度，双腿交叉，尽量保持双腿伸直。动作看似简单，但做完几个后会感觉双腿和腹部酸痛，这个动作可以瘦腿瘦腰，适合久坐的人。

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动作3：侧身蹲瘦腰动作

平躺身体，腿部弓起，一条腿搭在另一侧。一只手平摊，另一只手放在耳后，连续的做卷腹起卧动作，坚持3分钟。

动作4：空中碰脚

平躺身体，双腿90度立起来，上半身起来，双手尽量碰自己的脚，感觉腹部用力。

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多做一些瘦腰的动作，针对性练习，坚持一段时间后你会发现成果显著。在改善腰部赘肉时，要注意生活习惯和饮食习惯。

建议1：长时间久坐的人要瘦腰瘦腿一定要多运动，可以坐一段时间后，起身做50个深蹲。

建议2：平时喜欢躺着吃零食追剧的，可以边看电视边做波比跳瘦腰运动，这样可以更好的消耗脂肪。

建议3：瘦腰就要有反馈，定期测量一下体脂和腰围，直观的看到自己的瘦腰效果。

建议4：不吃热量高的食物，选择低热量的食物，多吃水果蔬菜。可以做到少吃多餐，这样可以提高减肥的效率。

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要想瘦腰就要做到“管住自己的嘴，迈开自己的腿”，不要贪吃。尤其是夜宵，那是瘦腰的死敌。多运动，少偷懒，给自己一个满意的身材。

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