减肥坚持4个饮食要点一组自重训练在家怎么练(减重饮食法)

导语：减肥坚持4个饮食要点，一组自重训练，在家也能瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

这几年，随着国民经济实力的提升，我们生活水平越来越好，但是，国人的腰围也在慢慢上升，肥胖率也居高不下。

肥胖问题，并不是单纯的体型问题，更是一个健康问题。一个肥胖的人可能诱发10多种健康疾病，比如高血脂、高血糖、胆固醇过高等问题，不利于延年益寿。

肥胖的主要原因是平时管不住嘴，喜欢吃各种美食，没有控制好卡路里摄入，平时又缺乏锻炼，习惯了久坐不动，导致身体代谢水平下降，脂肪就会趁机堆积起来。

而减肥无非就是要你：管住嘴、迈开腿，才能有效控制卡路里摄入，同时迈开腿动起来提升身体的热量消耗，才能促进体脂率燃脂，降低发胖几率。

因此，减肥的人可以从这2个方面入手，2个月身材可以暴瘦一圈！

一、在饮食管理方面，你可以这么做：

1、养成三餐规律，饭吃八分饱的习惯，不要吃撑自己，三餐之余避开各种零食、宵夜、奶茶等高热量、不健康的食物饮品，才能真正控制卡路里摄入。

2、三餐多吃各种不同高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、甘蓝等食物可以促进肠道蠕动；补充优质蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品；合理控制主食的摄入量，粗细粮结合为佳。

3、少吃外卖少聚餐，最好自己做饭，三餐要保持清淡低油盐烹饪，减轻身体负担，少吃油炸红烧之类的高热量做法。

4、戒掉饮料，多喝水，每天喝2L水，多个时间段多次摄入，可以抑制饥饿感，降低暴食几率。

二、在运动方面，我们要保持一定的健身频率，比如：每周保持3-5次锻炼习惯，选择自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。有氧运动可以选择慢跑、踩单车、打球、游泳、跳舞之类的运动，每次不低于半小时。

有条件的人，可以加入力量训练塑形，瘦下来后身材不会过于干瘪，身材比例才会更好看。我们可以力量训练结合有氧运动，有助于提升增肌减脂效率，塑造一副真正的易瘦体质，远离肥胖困扰。

如果你不想出门锻炼，也可以选择居家锻炼，利用琐碎时间就能动起来，不受天气影响，我们可以从自重训练入手可以预防肌肉流失，达到增肌减脂的双重效果。

下面分享一组健身自重动作，每次只需要半小时，在家也能够瘦下来！

动作1、开合跳

动作2、波比跳

动作3、高抬腿

动作4、弓步蹲

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