搜索
写经验 领红包
 > 健康

颈椎耸肩怎么练(耸肩颈椎病)

导语:颈椎病最科学的的锻炼方法=(对抗+耸肩+阔背+主动收缩)

1.对抗运动双手交叉放置前额向后用力,头向前相对用力,做静力对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次;双手交叉放置头的后面向前用力,头向后相对用力,做对抗运动,头保持在中立位

1双手交叉放置前额向后用力,头向前相对用力,做静力对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次;双手交叉放置头的后面向前用力,头向后相对用力,做对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次;单手放置头的一侧用力推,头相对用力做对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次;一天做二到五组,一组每个动作做十到二十次;坚持两周到两个月颈部肌肉力量就会有所改善,稳定性就好,颈椎病的发病率也就会降低。

2.耸肩

阔背

4.颈部主动用力收缩。我也称咬牙咧嘴(用力收缩坚持20秒)、

3>对抗运动+耸肩+阔背+颈部主动用力收缩= 颈椎病最科学的锻炼方法

注意:不能做米字操、环形转头、头在床边向下掉等动作。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿,本站仅提供存储服务,不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的,请反馈,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小薇创作整理编辑!