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颈椎耸肩怎么练(耸肩颈椎病)
导语:颈椎病最科学的的锻炼方法=(对抗+耸肩+阔背+主动收缩)
1.对抗运动双手交叉放置前额向后用力,头向前相对用力,做静力对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次;双手交叉放置头的后面向前用力,头向后相对用力,做对抗运动,头保持在中立位
1双手交叉放置前额向后用力,头向前相对用力,做静力对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次;双手交叉放置头的后面向前用力,头向后相对用力,做对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次;单手放置头的一侧用力推,头相对用力做对抗运动,头保持在中立位,坚持20秒放松,这样反复的做十到二十次;一天做二到五组,一组每个动作做十到二十次;坚持两周到两个月颈部肌肉力量就会有所改善,稳定性就好,颈椎病的发病率也就会降低。
2.耸肩
阔背
4.颈部主动用力收缩。我也称咬牙咧嘴(用力收缩坚持20秒)、
3>对抗运动+耸肩+阔背+颈部主动用力收缩= 颈椎病最科学的锻炼方法
注意:不能做米字操、环形转头、头在床边向下掉等动作。
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