常用站立拉伸动作有哪些(常用站立拉伸动作方法)

导语：常用站立拉伸动作

不管是我们在跳舞还是在运动前，常会做一些拉伸动作，目的就是让身体舒展开，以防抽筋或肌肉拉伸，除了一些下蹲压腿，踢腿等动作外，其实还有一些常用站立拉伸动作，大家知道是什么吗?如果不知道，就和我一起好好学学吧!

常用站立拉伸动作：

1、压脚板：压脚板这个动作很简单，只要我们找一处稍微比地平面高一点的地方，像户外矮一点的台阶，大概七八厘米高的就可以了，或是找墙面，我们把左脚脚尖放在台阶上或贴墙面，脚后跟要着地，站直，抬头挺胸，然后让身体像脚尖方向倾斜，左脚做完，再换右脚，重复这个动作。

2、三点一线贴墙站：这个动作就是要我们的背部、臀部、小腿肚子都贴墙，看着很简单，也好像没什么伸展开的动作，但是却需要我们肌肉用力，才能够坚持下来的，拉伸不一定要动作幅度很大才叫拉伸，像这样站立着保持一个动作不动，也可以起到拉伸的作用。

3、高抬腿：这个动作相信大家都知道，就像电视里很多跳舞的都会做这个动作，那就是高抬腿，压腿，找一个栏杆或是桌子，把腿放在上面，身体向腿的方向压，这样就可以拉伸腿部肌肉，让腿部线条看起来更好看。

这几个常用站立拉伸动作大家学会了吗?是不是很简单呢?其实我们每个人在家有时间就可以这样做，不仅可以缓解腿部酸痛感，还可以让肌肉变得更紧实，腿部线条变得更好看，所以大家赶紧练习起来吧!记得每天都要坚持哦，这样才有效果!

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