全瑜伽拉伸体式(瑜伽拉伸体式的好处和功效)

俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不通畅，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康。

身体柔韧是生命力盛旺的表现，人从出生到成年，筋骨由柔韧逐步趋向僵硬。如果能让筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就有可能逆转衰老。

所以，为了健康和年轻的身体，每天进行瑜伽拉伸很有必要。

1、靠墙拉伸

侧对墙站立，双脚前后分开屈左手肘，掌心小臂贴墙手肘和肩膀同高，右手扶髋转胸腔朝右侧，右肩后展停留8-10个呼吸，换另一侧

2、单腿站立拉伸

山式站立，脊柱延展向上重心放左脚，弯屈右膝盖双膝并拢，右手从外侧抓脚背手用力将脚跟拉向臀部停留8-10个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展式

双脚分开一腿长距离，脚尖朝前以腹股沟为折点前屈向下胸腔腹部贴近大腿，双手撑地调整髋部中正，背部延展停留8-10个呼吸，换另一侧

4、牛面式

金刚坐，右臂向上屈手肘左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上双手在背后十指交扣双手扣不上的用伸展带辅助背部立直，肩膀远离耳朵停留8-10个呼吸，换另一侧

5、跪姿小腿伸展

四脚跪姿准备，右腿向后伸直脚尖踩地 ，脚跟用力向远蹬核心收紧，肩膀远离耳朵停留8-10个呼吸，换另一侧

6、低弓步

动作5 进入，右腿向前落在手中间立直上半身，左脚背平铺向下双手和右腿对抗，双肩后展脊柱延展向上，髋部下沉停留8-10个呼吸，换另一侧

7、天鹅式

低弓步进入，右腿向前小腿落地左腿向后伸直，髋部向下沉降双手撑地，背部延展，肩膀放松停留8-10个呼吸，换另一侧

8、坐姿侧伸展

简易坐姿，坐骨坐实腰背立直上半身向左侧屈，左手撑地右手在耳朵旁侧，指尖延展转头看向右臂内侧 ，肩膀放松停留8-10个呼吸，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈左膝，右腿伸直身体向右侧扭转，左腿贴地右手放左膝上方，转头看向右侧停留8-10个呼吸，换另一侧

以上体式经常练习，腿变瘦了，腰变细了，背变薄了！

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