想要腹肌怎么锻炼(要腹肌教程)

导语：想要腹肌，要注意这3点，不然不仅没有作用，而且腹部会痛

有很多的男生在健身的过程中，都越来越迷恋腹肌这个神奇的东西，看来不仅仅是女生喜欢它，男生也是对它越来越痴迷了。但是练腹肌可不是一件容易的事情，这需要非常专业而且高强度的腹部训练，不是想练就能练出来的。

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小编的身边有一个渴望练腹肌的小伙子，他本来只是迷恋各种的腹肌照片，后来就萌生了自己练腹肌的想法。这个小伙子每天都坚持做一百个仰卧起坐，再坚持了半个月左右，发现并没有什么很大的作用，腹部每天还有酸痛感。

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不知道屏幕前的你有没有练腹肌的想法，小编今天来告诉大家，在练腹肌的过程中，尤为重要的三点。不然不仅没有作用，而且腹部会痛。

1.保证体脂率在20%以下，因为不是谁比较瘦谁的肌肉就多，体脂率越低的人越容易形成肌肉，如果你的体脂率在20%以上的话，就算再多的锻炼也是白费功夫。所以也就需要在健身的过程当中刻意的许降低自身的体脂率。

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2.训练的动作要多样化。就拿小编的那个朋友来说，他虽然每天坚持不懈的做仰卧起坐，但是并没有什么作用。虽然他每天都坚持锻炼自己的腹部，但是由于锻炼的动作过于单一，所以起不到很好的锻炼效果。

在训练的时候，最好去专业的健身房询问专门的健身咨询顾问，哪几种动作适合现在的你去做。因为多种动作可以刺激不同的肌肉，更能达到锻炼拉伸腹部肌肉的效果。

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3.一定要控制饮食。健身其实跟减肥一样，不光光只有运动就够了，还要控制自己的饮食。如果每天都放肆自己的嘴，总是吃一些不健康的食品，尤其是甜食和油炸食品，这很容易发胖，而且还达不到减脂的效果。

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