站桩怎样练(站桩的秘诀一)

导语：站桩100问││（体悟篇）怎样使站桩成为习惯？（36）

前几天去看望一个朋友，他以前和我一样腰椎间盘突出和腰椎骨质增生，现在基本上失去自理能力，大部分躺在床上不能动弹。然而，我靠四年的时间站桩改变了自身的状况，站桩已成为与吃饭、睡觉一样的习惯，从而也带给了我健康的身体。

有人说：“习惯是一种巨大且顽强的力量，它可以主宰人生。”

“人之所以优秀，并不是因为优秀了才拥有好的习惯，而是因为拥有好的习惯，才变得越来越优秀。”

我问过长期抽烟的人，为什么戒烟那么困难？他们说，困难的原因是改不了长期以来形成的习惯，在某一场景，特定的时间，就会情不自禁地去掏烟。

一个人的能力绝大部分来源于习惯，习惯使人的行为能力非常强。如果我们必须改变旧有的那些对身体不好的一切坏习惯，培养健康的生活习惯，

生活就是不断地与自己的惰性挑战，怎样让站桩养生成为我们的习惯？

一、建立站桩的强制性目标，让懒惰战胜自我。

一是制定时间的强制性目标。这就需要对时间聚焦，通过聚焦集中能量，盯住目标不放松，长期坚持才能成功。

每个人的情况千差万别，根据自己的具体情况，“维持量、改善量、冲击量”的不同的目标（参见站桩100问││（体悟篇）站桩每天到底多长时间合适？（35）），制定每天适合自己的强制性目标。制定之后，在开始的1个月之内，不能调整，即使是还有一分钟没有站到，也不能下桩，不能投机取巧。

开始不能好高骛远，定得太高太大是没用的，有的桩友开始信誓旦旦，要跟着实现“10000小时定律”（参见站桩100问││(体系篇）站桩适用“10000小时定律”吗？），我总是说：不急，慢慢来，先自己定目标站几个月看看情况。几个月之后，绝大部分没有了声音——绝大部分的可能性是放弃了。

目标定得太高，坚持不了，不了了之。我给桩友定的开始每天不低于0.5小时，慢慢开始，逐步调整提高。

二是期望身体的改善性目标。站桩在开始阶段，身体的改善是比较明显的。

我开始的目标想都没想腰椎的事，主要是颈椎压迫，整天昏昏沉沉，看能不能有所改善，半年后，感觉效果不错，这才来了精神，坚定了信心。

目标一旦达成，再站桩的时候就会觉得非常顺畅，轻松自然，并由此产生良性循环，不但超越，不断创新，不断解决问题并达成更高的目标。

二、建立站桩的节律性反应，让习惯监督自我。

人的节律是非常神奇的，你睡惯了午觉，每天到固定的时间，就疲倦得不得了，这就是身体的节律调节的。复杂的事情简单做，简单的事情重复做，重复的事情认真做就容易是我们形成节律感。

早上定时起床，开始站桩，下午准时在固定的时间站桩，不要找借口随便改动。“这段时间挺累的，今天多睡一会。”这样的念头一旦产生，你的一切努力就慢慢被瓦解了。

不少的网友说“我以前站过桩，后来断断续续的，最后好多年没有站了”。心猿意马，五心不定，练了不少的“功”，没有一项坚持下来的，很大的问题就是没有形成身体节律和条件反射就放弃了。

一定要把这样的习惯长期坚持下去，这就是给自己的身体一个暗示，时间长了身体就会自动反应，甚至站桩的时间都不用定时。如果在每天站桩的时候你没有站桩，身体也会自然地进入到站桩状态，感觉到身体充满了气，这才是形成良性暗示的好处，这需要长期训练和长期坚持、长久的自律，这不是一朝一夕，一蹴而就的。

从现在开始，每天养成好的习惯，并且日以继日地坚持下去，长期坚持10-20年，你真想放弃也是很难的。

这些习惯短时期内做起来很容易，长时期坚持却十分困难，也正是因为这些习惯，才使得他们走向了完全不同的命运。

一位哲人曾说：“人生不过是无数习惯的总和。”

人这一辈子，想要掌控命运，首先要掌控自己的健康，才能遇见幸福的生活。

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