如何练舞王式(舞王式动作要领)

导语：坚持练舞王式，瘦腰美腿练体态，效果超乎你的想象，贾玲都在练

每晚坚持舞王式，瘦腰美腿练体态，效果绝对超乎你的想象！

贾玲，不同于其他圈内人有着一副凹凸有致、婀娜多姿的魔鬼身段。胖胖的身材，配上会笑的小酒窝，开朗的性子，会逗人的本领，无不让人印象深刻的。

贾玲曾自爆自己的体重已经有140斤，140斤在圈内那可真的会胖若两人，特别圈内的明星大多数身形苗条。

偶然翻到贾玲最瘦时候的照片，90斤的她甜美如少女那般令人着迷，一点也不亚于其他人。

近期从贾玲晒出1组照片中发现贾玲瘦了，脸型变小了，下巴也尖了。虽然以前胖胖的，但也是很女神，如今瘦下来的她更美了。

减肥是妹子们永远不变的口号，而在减肥当中最为崩溃的莫过于饿到两眼昏花、馋到直流口水、运动到身体虚脱，但是脂肪却依然纹丝不动，想想都觉得莫名的忧伤。

试试瑜伽舞王式，让你不用节食，不用跑步，轻松拥有瘦腰美腿的好身材，关键体态也变佳了，绝对值得收藏！

1、舞王式

舞王式（Natarajasana），这个体式是献给舞蹈之王，也是瑜伽之源——湿婆，体式动作优美，主要以山式站立姿势为主，需要练习者单腿站立支撑起躯干，也是一个经典的平衡体式。练习中需打开髋部，躯干前屈，同时背部微后弯曲使得脊柱下沉呈弧形，打开胸腔，保持双肩平齐，髋部前送，腹部始终收紧，故也被称为站立拉弓式。

体式功效：

A.伸展脊椎，放松肩颈区域，强健背部力量，改变驼背等不良体态。

B.滋养骨盆，促进血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，缓解痛经等经期不适。

C.强健腿部力量，伸展膝、踝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。

D.强化臀大肌，紧实臀部肌肉，预防臀部下沉、外扩、扁塌等。

E.活络腰部，锻炼腹部核心肌肉群，提高基础代谢能力，消除顽固便秘，纤细腰身。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直腰背，双手贴于体侧。

B.弯曲左膝，左腿离地使得脚跟内收靠于大腿后侧，左手向后握住左脚踝。

C.打开胸腔，躯干前倾，同时左手带动左腿向上伸展直至左手贴于耳边，右手肘微弯向后握住左脚踝。

D.放松双肩，尽量拉伸腹部区域，下巴微收，目视前方，维持体式30秒。

瑜伽舞王式就讲到这，如腿部韧带较差的练习者可借助瑜伽伸展带辅助练习，经期、孕期不宜练习，如需练习请在专业教练指导下进行。

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