体重不过百就是瘦3个方法让你减脂不减肌肉(体重不掉怎么突破)

导语：体重不过百就是瘦？3个方法让你减脂不减肌，拥有好看的身材线条

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，你还在追求体重不过百的身材吗？好身材不是瘦，而是瘦而有肉，曲线出色。干巴巴的竹竿身材并不是性感的标准。

减肥是为了减脂，而不是减重。只有减脂不减肌，瘦下来身材才会更好看。但是，很多人在减肥的过程中，往往流失了太多肌肉，导致瘦下来后身材干巴巴的，魅力指数不足。

想要瘦下来后身材比例更好看，你需要这么做：

1、健身训练的时候要加入抗阻力训练

不要一味的进行有氧运动，而要加入抗阻力训练。抗阻力训练可以提升肌肉含量，而肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，还能提升身材比例，有机会打造翘臀、马甲线身材，提升魅力指数。

去健身房锻炼的人可以利用器械进行深蹲、划船、 硬拉、推举、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作训练，没有去健身房锻炼的人，可以进行自重训练，从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、俯卧撑等复合动作进行训练，每次半小时，每周进行3次锻炼即可，隔天训练一次，给肌肉足够的休息时间，这样肌肉才能有效的生长。

2、避免过度节食

减肥过程中我们需要控制卡路里摄入，但是不意味着你要过度节食，饿着自己。我们要合理把控卡路里摄入，每天的热量摄入要高于基础代谢值，基础代谢值占据身体总代谢值65%-70%左右。

也就是说减肥期间，你的热量摄入比平时降低25%-30%左右即可，这样可以给身体产生一定的热量缺口，又能满足身体的基础运转需求。

3、补充足量蛋白质

减肥期间，我们要注意膳食均衡，而不是单一饮食，只吃水煮菜。饮食过于单一会导致身体缺乏某些营养物质，代谢动力不足，减肥效率就会变差。

而蛋白质是给身体补充氨基酸，有助于肌肉合成的重要物质，减肥期间我们一定要吃够蛋白质。每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质，如果你的体重是100斤，那么一天要补充的蛋白质是60-75g。

我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、虾肉中获取蛋白，食物保持低油盐烹饪，才能保留住食物营养，同时控制食物热量。

身体分解高蛋白食物所需的时间会更久，饱腹时间也会更长，可以降低暴食几率。高蛋白食物可以分为多餐摄入，这样可以提升食物的吸收率。

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