怎么度过职业倦怠期(进入职业倦怠期的表现)

导语：已入职场的你如何平稳度过职业倦怠期？

已入职场的你如何平稳度过职业倦怠期？

职业倦怠，是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。不仅会影响到工作业绩，对一个人的身心健康也有不良影响。

1.

很多人都会有职业倦怠期

在经历长达两个月的持续加班后，大鹏终于完成了手头的项目。可他并没有轻松的感觉，最近在工作中他总是提不起精神，觉得身心俱疲，没有工作热情，不想和同事打交道。一想到要去工作就会有厌恶感和恐惧感，工作时也没有了价值感和成就感。

这种反应持续了一段时间以后，他意识到自己可能患上了“职业倦怠症”，找到我时，他的精神状态很差。他对我说：“可能是之前赶项目压力太大，长时间加班也让我疲惫不堪。现在这样的精神状态，再持续下去不但会影响到工作，还会让我的生活变得很糟糕。要怎么处理这样的心理症状？”

2.

对职业倦怠的心理解析

我们可以结合以下两种心理学解析这种现象。

1、所谓超限效应，指的是当刺激过多过强时间过久，就会引起逆反的心理现象。

如果一个人的工作内容包含了大量的重复内容，或是长期在高压下工作，长时间超限工作，就会对人造成过多、过强的刺激；如果刺激的时间还继续持续，将极易引起不适感，会让人对工作产生抵触感。

2、精力过度消耗，指的是在工作的过程中，很多人一味地消耗精力，从来不给自己修复的时间，精力消耗过度必然会带来身体和心理的双重疲倦。疲倦会造成焦虑、易怒、麻木、自我怀疑，从而让人失去耐性、力量和灵活性。职业倦怠就这样不知不觉地形成了。

3.

应对职业倦怠的锦囊妙计

面对职业倦怠，我们可以怎么做？

方法一

给出修复时间

一旦发觉有职业倦怠的倾向和症状，第一步必然是给自己留出修复时间，暂停高频率、高压力的工作，让工作、生活的节奏慢下来。

厌烦、逆反的心理是最不宜强行压制的，强行压制只会造成更大的反弹。负面情绪只能慢慢硫导，如果你的工作、生活的节奏过快，就需要让节奏慢下来，这样你才有时间和精力逐渐把负面情绪释放出来。在情绪修复过程中，不宜再新增刺激，不管手头有什么工作，一定要和同事做好沟通，把能缓的工作先放一放，不能缓的工作就先分出去。如果能休假更好，可以在家休养身体，也可以出去旅行散散心，对身心恢复都有帮助。

有的人可能会说：我的工作很重要，根本没法缓下来，更不用说停下来了。其实公司缺了谁都能运转，还真不是非你不可。工作是大家的，身体才是自己的。

方法二

做好精力管理

很多人都有时间管理的概念，却极少有人有精力管理的意识。

做好精力管理，就是对体能、情感、思维、意志做好管理，张弛有度，让精力处于良性再生的循环中。

很多人之所以患上职业倦怠，是由于过分注重对时间的高效利用，恨不得每分每秒都在工作，过度透支了精力，导致精力枯竭。

要克服职业倦怠，必须在工作中培养出良好的精力管理习惯。每隔90-120分钟就要停下来休息一小段时间，中年和下年1-4点的时候最好也能抽出时间休息，这是符合人体运行规律的，有助于精力的恢复。同时还要多喝水，少食多餐，补足身体运行所需的能量。每周最好能做3-5次运动，每次运动至少半个小时，这样能保持身体的活力。

一个精力充沛，充满活力的人，职业倦怠这种症状是很少出现的。

方法三

树立合理的目标

要想从根本上预防、疗愈职业倦怠，需要寻找到个人愿为之奋斗的目标。清晰的目标能让人明确努力的方向，会让人拥有满满的斗志和热情，专注地投入到工作当中。

当一个人的目标从外部导向转变为內部驱动，从消极被动转变为积极主动，从自我满足转交为自我奉献以后，这个目标将会为他提供源源不断的力量。这些目标，可以囊括金钱、职位、地位、情感、人际关系、奉献、价值等方面。

选择一个你喜欢的职业，把工作当成事业来经营，再加上让你奋进的目标，这样的动力源正是攻克职业倦怠的法宝。

写在最后

面对职业倦怠，首先要做的是把工作和节奏放慢，给出修复的时间；然后要做好日常的精力管理，做到张弛有度;还要找到愿意为之奋斗的目标，建立最根本的动力源。这些才是对抗职业倦怠的关键所在。

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