人到中年身材走形怎么办(人到中年身材是怎么变形的)

导语：人到中年身材走样怎么办？5个动作帮助你冻龄抗衰老！

随着我们健身意识的增加，我们都会知道进行适当的力量训练不但有助于保持身材，还有助于提升自己的健康水平，更会让我们在中年以后保持一个年轻的状态，从而让自己看起来更加年轻。其原因在于力量训练可以刺激并促进肌肉的生长，而当我们到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，而到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快，随之而来的就是代谢下降从而让我们面临着中年发福变胖的问题，面临着皮肤松弛而变老的问题。健身不分年龄，年纪越大越应该多健身。想要50岁的时候看起来跟30岁的小年轻一样，跟同龄人拉开差距，那么健身是不容忽略的一件事。

那么，健身有哪些好处呢？

1.好看的身材可以为你自身加分，有效提升气质跟形象。

2.健身锻炼可以预防肥胖，保持旺盛的体能，抵抗衰老的来袭，保持冻龄的状态。

3.健身锻炼可以有效强身健体，提升细胞再生能力，有效降低体脂率，让你远离肥胖的困扰。

4.健身锻炼可以减缓胶原蛋白流失，还能有效提升肌肉含量，保持紧致的肌肤状态，还能提升身体的新陈代谢水平，塑造一副真正的易瘦体质。

小乔今天主要分享的是一组针对臀腿的力量训练，隔2天训练一次即可，多做一些复合动作可以带动多个肌群发展，有效提升增肌效率，均衡身材发展，达到燃脂塑形的效果，有效提升身材比例，有助于保持年轻的身体状态。

动作一：深蹲提膝转体

左右各10次，重复2-3组

动作二：交替侧弓步

左右各10次，重复2-3组。

动作三：臀桥

坚持10次，重复2-3组

动作四：单腿直腿硬拉

坚持10次，重复2-3组

动作五：原地箭步蹲

左右各10次，重复2-3组

总结

以上五个动作动作在家就能完成，每次只需不到半小时，就能充分刺激臀腿肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题，有效提升身体健康指数，修饰身材线条。

注意：体脂率超标的人，一周要安排4次跑步或者球类训练，每次40分钟，同时管理好饮食，坚持2个月可以达到燃脂效果，体脂率可以下降3-5%左右。

关注我，享受健身带来的快乐，做自己身体的主人！

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