搜索
写经验 领红包
 > 知识

五个动作改善脖子前倾矫正体态的方法(9个动作可以改善脖子前倾让你身姿挺拔!)

导语:五个动作改善脖子前倾,矫正体态

动作一、头手互推

金刚式跪立垫面,腰背部挺直,双手在头部后侧十指相扣,头部向后推,双手向前用力,使头手形成对抗,感受颈椎的拉伸感,保持动作一分钟。

动作二、猫式

十指张开有力压实地面,随呼气低头含胸弓背卷尾骨收紧腹部,吸气延展腹部胸口向前向上,一呼一吸为一组,重复动作5组。

动作三、大猫伸展式

跪立垫面,双手双脚自然分开,与髋同宽,双臂向前向下伸直贴实地面,双肩下沉,下巴胸腔贴地,大臂外旋,骨盆向前旋转,脊柱延展,胸口延展,腹部侧腰拉长,后方大腿垂直地面,保持动作1分钟。

动作四、眼镜蛇式

俯卧垫面,双手双腿分开与肩同宽,掌心向下压实地面,吸气双手撑地伸直双臂,上半身向上抬起,双肩下沉,肩膀远离耳朵,胸口向上提,腹部收紧,后方腿贴实地面,保持动作1分钟。

动作五、鱼式

仰卧垫面,双手放于臀部下方,大小臂约90度,掌心向下,腰腹收紧, 胸口上提,头部向后,眼睛看向后方,拉长颈部,保持30秒。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿,本站仅提供存储服务,不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的,请反馈,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小樊创作整理编辑!