坐在椅子上怎么运动(坐在椅子上可以做的动作)

导语：坐在椅子上动一动，轻松燃脂无压力，每天10分钟，让你坐着也能瘦

信息化的到来在给我们带来了各种便利的同时，电脑一族，低头一族也随之诞生。我们的休闲时间，业余时间，活动或者说运动时间都被手机等电子产品所取代。长此以往，颈椎疼痛，手臂、手腕麻木、眼睛干涩、全身血液流通不畅、肥胖、体态不佳等各种健康问题，即使我们没有什么太大的感受，随着各种不适的积累也使得我们的身体处于一个亚健康的状态。

所以，不管有多忙，不管信息有多么吸引人，还是要抽出些时间，放下手机来动一动，哪怕是站起来走一走，坐在椅子上动一动也会对身体带来对应的好处。适当的运动不但会对健康带来好处，同时也会对身姿、身材带来好处，会使得你更容易地维持或者改变体型。

在工作间隙，在看电视的同时，有意识地去活动一下，不要抱怨没有时间、没有基础、没有器械等等，因为这些都是不去运动的借口。也不要不在意每一个小的动作，如果有规律的长期坚持就会得到相应的回报。

下面有一组椅子上的小动作，让你即使是做着也会把全身都运动到。所以，放下手机动一动吧!

动作一：正坐，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘举起至大臂与地面平行，向左右转动双肩来带动作手臂运动。

动作二：坐在椅子上，双腿伸直，挺直腰背，交替向上屈膝抬腿，手臂随着腿部动作自然摆动。

动作三：正坐，上半身挺直，双手扶住椅子辅助固定身体，抬起一条腿最大幅度画圈，一条腿完成预期次数后换边。

动作四：坐姿，双腿伸直打开约两倍肩宽，双手握拳向下俯身至顶点后起身，再双臂打开并顺着腿的方向向下俯身。

动作五：屈膝正坐，收腹向上抬起一条腿，同时转动作上半身，手肘去碰触对侧膝盖，换边进行

动作六：坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，双手扶住椅子辅助支撑身体，交替向上抬腿至最大幅度

动作七：坐姿，双腿并拢屈膝，保持上半身稳定，保持屈膝向上抬起双腿

动作八：坐姿，双腿屈膝，双脚踩地，双臂打开，俯身转体，去碰触对侧脚

动作九：坐姿，保持下半身稳定，向两侧转动作上半身至自己最大幅度。

以上每个动作15-20次，每次做3-5组，动作幅度不大，可以每天都做。也可以选择几个在工作间隙做，可以缓解由于长时间有动而导致的僵硬与疼痛。

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