十种运动疗法让肩周炎逐渐康复的方法(十种运动疗法让肩周炎逐渐康复)

导语：十种运动疗法让肩周炎逐渐康复

通常来说，治疗肩周炎的最重要的办法就是运动。既然肩部关节粘连了，就要想办法让它不粘住，而运动疗法就是其中一个非常重要的手段。

1．提重物旋转：做个沙袋提在手中，沙袋的重量可以逐渐由轻增重，从1千克开始，逐渐增加到10千克。如果自己觉得还能承受一些，也可以再增重。在提沙袋时，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转。

这个动作可以起到牵拉肩膀的作用，每天做3—4次，每次绕10—20次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。

2．对墙画圈：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

3．手爬墙：用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。每天这样训练若干次，就会越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

4．拉毛巾：取一个长毛巾，两只手各拽一头，放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡一样拽它。刚开始可能活动受到一些限制，但慢慢熟练，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

5．上肢绕脖子：无论是预防，还是治疗，在停下工作休息时，都可以将两只胳臂分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

6．身后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，然后逐渐向上拉动，反复进行，可以缓解肩部酸胀、疼痛的症状。

7．扶持牵拉：用双手扶持身后的固定物体，然后做挺胸挺腹动作，牵拉患肢向后；也可以双手持住固定的物体，如床沿、桌边，做下蹲动作，用体重牵拉患肢向上伸直。

8．坐立耸肩：取坐位，让肘关节屈成90度，然后两肩耸动，由弱到强，每次做50—100次。

9．冲天炮：取坐位或立位，双手握拳，先放在头顶，然后逐渐向上伸展，直到最大限度，每次做30~50下。

10.摸高：在头顶上方悬吊一件物品，然后用患侧手臂尽量上摸，并逐渐加高悬吊物，每次做50~100下。

上述疗法，每天早晚各做一次，可以全部做，也可以酌情选取做。只要坚持锻炼，注意肩部的保暖，肩关节活动功能就会逐渐恢复。

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