为什么跑步的时候要前倾一下(为什么跑步的时候要前倾躺着)

导语：为什么跑步的时候要前倾

身体微微前倾的意义，一是在向前的过程中减少和空气的摩擦面积，有效减小风阻，降低能量的额外损耗，如果有逆风跑的经历就会深有感受；二是将脚步撞击地面的势能尽可能转化为向前的动能，就像我们小时候过春节放过的窜天猴或者冲天炮一样，要想让它飞的高，就要向上发射，要想让它向前飞，那就要调整发射的角度。

脚步要轻，落地要柔，可以减少跑步中身体对地面的撞击力，从而降低对膝盖的冲击。而要做到脚步要轻，落地要柔，腿部肌肉的力量很关键，同时要求在跑步过程中尽可能通过髋部发力，以大腿带动小腿，这就需要小伙伴在长期的跑步过程中自行体会慢慢调整了。

前倾不同角度，带来的效果不同。

经过科学家实验发现，人体前倾角度的极限是22.5度，超过这个角度就会摔倒。如果我们运用好这个角度，就可以提高跑步速度。

有人测量过，基普乔格跑马拉松时的前倾角度是18度。另外博尔特9秒58打破世界纪录时，平均前倾角度是21.4度，这个角度更是接近人类身体极限22.5度的前倾角度。通过计算，这个前倾角度为他带来了每一步3.58米的加速度，关键是要提升我们的前倾角度。尤其是跑中长跑马拉松时，距离长，步数多，好的前倾角度，能给我们带来更好的效果。

如何正确前倾？

首先躯干放松是关键。我们腰以上的部分是躯干部分，前倾时把注意力放在肩膀，做到肩，髋，踝一条线。这样就可以大大避免弯腰的发生。因为咱们跑步是以髋为轴，重心在髋关节位置，一旦前倾时肩膀超过髋关节，那么重心就会在后边，所以是向前倾而不是向前弯。最后记住一个小口诀，前倾时肩，髋，踝一条线。

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