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跑步心率达到150高不高呢(跑步心率超过150正常吗)

导语:跑步心率达到150,高不高?

一、跑步心率达到150,高不高?

具体问题具体分析。

1、有的天生高心率人群,虽然配速不快,但心率高,身体却没有任何不适。重注体感,保持轻松不累的节奏就行!

2、随着年龄的增长,心率会依据强度而逐步提升。通常情况下,年轻小伙最高心率可达到200边缘,但年纪偏大的跑者,达到170可能就不行了!所以年纪越大,越要减少骤停之类的强度训练。

3、能力不一样,承受的心率范围也不一样。对于高水平选手来说,150只是有氧区间,对于大众爱好者,可能就是混氧区间了。

个人建议:大众跑者,尽量回归初心,健身为主,不要盲目跟风,挑战身体极限,控制在有氧区间,将心率保持在100~150之间。

二、如何判断自己是否疲劳了?

1、看心率,运动负荷虽然低,但心率偏高,这说明运动过频,导致疲劳堆积,以至于心率居高不下。

2、看体感,跑后全身酸痛乏力,体能跟不上,越跑越吃力,说明运动负荷偏高,导致体感越来越差。

3、看晨脉,即静心率。一般大强度课之后,第二天晨脉次数上升1~2次/分,算正常。

跑步要懂得留有余地,发挥个人60~70%的能力去完成日常训练,不要竭尽全力,咬牙硬撑,跑步不是榨干自己,而是意犹未尽,跑完还想跑,第二天能够满血复活,绝不是无精打采。

个人总结如下:

1、控制好运动负荷,多大能耐就扛多大的量。不要盲目堆量、竞速,否则吃亏的是自己。

2、注意细节,控制好节奏,不要上来就冲,先慢后匀速,渐入佳境。

3、跑休结合,跑两天休息一下,给身体放松一下,不要天天跑,否则疲劳堆积过多,会导致身体崩盘。

三、什么时候可以短衣短裤上阵?

肯定是气温偏高的时候,对于高水平选手,即便天气冷,他们为了追求成绩,果断轻装上阵,但大众爱好者,没有必要,尽量依据个人体感,穿合适的运动装备。

1、天气热,透气散热的运动装备,适时降温消暑。

2、天气冷,尽量武装到牙齿,避免失温。

马拉松的最佳温度在10~15度,跑起来,不冷不热,非常舒服。这个数据仅供参考!穿什么?依据个人体感而定,适合自己的就好。有时候经常纠结的问题:不穿厚衣服,就冷,跑起来就热,就想脱掉,还是以跑起来、跑开之后的体感为依据,判断自己如何穿。跑前觉得冷,可以选择穿雨衣进行简单地保暖就行。

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