补钙的5种食物是什么(补钙的5种食物排名)

导语：最补钙的5种食物

钙是人体中含量最多的矿物质元素，占人体重量的1.5%一2%，其中99%的钙集中在人体的骨骼和牙齿中，婴幼儿和儿童如果长期缺钙和维生素D不足可导致生长发育迟缓，骨骼变形，严重者导致佝偻病，中老年人随着年龄的增加，钙丢失加快容易引起骨质疏松。今天，我为大家推荐5种含钙量多的食物。

1、虾皮，虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮含钙量为991毫克，还含有丰富的维生素A，钾镁磷等矿物质，对于补钙的人是非常好的食物。

2、芝麻酱，芝麻酱含有蛋白质，氨基酸以及多种维生素和矿物质，每100克芝麻酱中的钙含量为780毫克，经常食用对骨骼、牙齿都大有益处。

3、牛奶，牛奶的营养价值很高，也是人体钙的最佳来源，100毫升全脂乳粉含钙量为676毫克，并含有脂溶性维生素等，是我们补钙的最佳食物。

4、芥菜，每100克芥菜的钙含量为294毫克，另外，芥菜含有胡萝卜素和大量的膳食纤维，有明目和润肠通便的作用，适宜于中老年人以及惯性便秘者使用。

5、黑木耳，每100克黑木耳的钙含量为247毫克，木耳含有糖类，蛋白质，维生素和矿物质，能减少血小板凝集和预防血栓的发生。

需要注意的是，菠菜等植物性蔬菜中含有较多的草酸，会抑制和影响钙的吸收。咖啡因和酒精的摄入在一定程度上也会降低钙的吸收。

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