马拉松撞墙什么感觉(马拉松撞墙期具体表现)

导语：内脏疲劳，也是马拉松撞墙的原因！可以这样对应！

虽然现在还有点冷，但春季马拉松的高了很快就要来了。除了各种跑步训练，我们还应该注意内脏的疲劳。30公里撞墙的原因各有不同，对策也包括“内脏对策”。

1.马拉松掉速的原因之一：“内脏疲劳”

跑者有各种各样，后半程撞墙掉速的原因也很复杂，因人而异。但就整体来说，不可否认，大多数跑者都会专注于训练，专注于配速，而对内脏的意识是很薄弱的。

“内脏真的和跑马拉松的成绩有什么因果关系么？”，肯定会有人将信将疑。

就像保养肌肉一样，跑者应该重视肠胃保养，肠胃训练。特别是一个全程马拉松跑完之后，如果你有如下症状的话，就说明你的“内脏较弱”，“内脏疲劳”。

1）赛后几乎没有食欲

2）赛后经常会有肠胃不舒服

3）赛中因为补给（包括喝水，进食）导致肠胃不适

4）赛后疲劳恢复缓慢

静止的时候血液的40%会流向内脏，但运动的时候，血液优先供应肌肉，分配给内脏的会降低到5%。而且速度越快，流向内脏的血液越少。内脏营养不足。

长途奔跑中，内脏一直在被摇晃中，加重内脏疲劳。有人跑吐了，也是因为内脏摇晃。

后半程肌肉疲劳，体内能量储备减少，需要能量补充，但长途奔波中，内脏疲劳，本身消化吸收也不好。

2.如何锻炼内脏？该如何内脏对策？1）日常的饮食，打造“可以奔跑的内脏”

赛前一周，一般大家都会注意饮食，比如控制饮食，控制饮酒，控制体重等。但在平时该如何呢？

赛前为了保证内脏的状态，原则是：只吃平时肠胃习惯的东西；平时的话，为了锻炼肠胃，摸清肠胃的脾性，原则是：按时进餐，来者不拒，尝试天下美食。拒绝暴饮暴食。

跑得快的人，很多酒量都不错。酒量好，自然肝功能就好，也就说明，肝糖原储备足，疲劳物质分解的快，身体恢复的快。

2）日常的跑姿调整

跑步中内脏的供血自然会减少，但造成内脏疲劳的更重要的原因是“上下起伏太大的跑姿”。

说到跑姿，很多人的第一反应是“着地方式是前掌or后掌？”，其实头，肩，躯干，臀部，腿比着地方式更重要。

跑步是向前的运动，垂直方向的上下起伏，不仅是体能的浪费，对内脏来说却是颠簸疲劳。减少身体上下的移动，高效利用体能，减轻内脏疲劳。

虽然有人说“你的跑量不会背叛你”，但那是在正确的跑姿的前提下。

要点是：

・头放正，下巴微微内收

・肩部放松，屈臂90度，用力后拉，自然向前，感觉肩胛骨发力

・背部挺直，身体微微前倾

・臀部，大腿发力

・脚踝角度固定，不要用力拔地

・意识到腹肌的呼吸法

3）平时锻炼核心肌肉

强化体干部位的肌肉，可以大幅抑制内脏的晃动，减轻内脏的疲劳。

不仅是体表的腹肌，背肌等，还包括体内的肌肉，比如髂腰肌等。

4）比赛中降低配速

降低运动强度，肌肉需要的血液减少，供应给内脏的血液会增加。

还可以跑走结合，走路时身体上下没什么摇晃，内脏也能轻松点。下次比赛再走，就可以跟人说是“为了放松内脏”。

3.总结

很多人对于“撞墙”，第一反应都是“五行缺练”。其实这个“练”，不仅仅是肌肉耐力，肌肉速度，还应该包括肠胃。

30公里之后依然很强的跑者，可以说是“30公里之前不给身体额外的负担”，除了强大的腿脚肌耐力，稳定的体干之外，还需要强大的内脏，还需要不给内脏施加额外的负担。

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