练虎背熊腰的动作(虎背熊腰怎么练瘦)

导语：如何告别虎背熊腰、含胸驼背问题？一组练背动作，塑造好看的美背

原创内容，擅自搬运者必究！

如今的人大都缺乏锻炼，长时间久坐让你出现小肚腩、虎背熊腰的问题，想要拥有一副好身材，远离发胖困扰，平时一定要养成自律的好习惯。

那么，女生如何告别虎背熊腰、含胸驼背问题？

我们要学会科学练背，激活背部肌群，促进血液循环，强化身体肌群，这样可以抑制脂肪堆积，改善含胸驼背问题，塑造紧实的背部线条，拥有挺拔的身姿。

正所谓：“背厚1公分，人显老3岁”，练背的重要性不言而喻。

随着年纪的增长，我们身上的肌肉会呈现流失趋势，而背肌属于身体的大肌群，基础练背可以有效提升上肢肌肉含量，从而提升自身的基础代谢值，有效降低发胖几率。

如果你想要在夏天秀出好看的美背，那么，一定要趁早开始背肌训练。练背可以带动肩部、手臂肌群一起发展，有效均衡上肢线条，提升魅力指数。

背越练越薄，下面一组适合新手的练背动作，学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力。

动作一：哑铃划船

动作二：俯身背部飞鸟（进行10-12次，重复4组）

动作三：低位引体向上（进行10-12次，重复4组）

动作四：罗马尼亚硬拉

动作五：俯卧划船

每个动作进行4-6组，每组12-15个，保持2-3天锻炼一次的频率即可。

注意：没有去健身房锻炼的人，可以购买弹力带、哑铃在家训练，也能达到不错的习惯。

在饮食方面，要注意低脂肪、高蛋白饮食，给身体补充氨基酸，可以促进肌肉的合成。体脂率超标的人做到健康饮食，控制卡路里摄入，这样才能避免脂肪的堆积。

同时，你要加入有氧运动，比如：慢跑、开合跳、跳绳、健身操等运动，来提升活动代谢，这样瘦下来后才能收获一副真正的好身材。

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