抻拉腿筋的好处(如何拉腿筋)

导语：每天这样抻抻腿、拉拉筋，不仅能收腰瘦腿瘦肚子，最重要的还能延缓衰老呦！

很多人因为长期的坐在电脑前面，没有足够的时间来运动，时间一久，就会导致导致自己下半身血脉不通，肥胖、赘肉堆积甚至还会有腰酸背痛等腰部疾病出现。如果你经常觉得腰酸、下蹲费劲、走路时脚跟疼……这些啊都说明了你的筋缺乏弹性。

今天小编给大家分享一下大腿拉筋的好处，还有正确的拉筋方式！

首先，对于生长期的人来说经常拉伸大腿，不仅有利于身体的成长，身体素质的提高，也对身高的生长有一定的作用，特别能提高身体的灵活性和延缓衰老达到美容养颜的效果奥！其次，对于老年人，大腿拉筋不仅有利于改善腰腿的病痛，也可以增强体质，排除身体的毒素的作用！同时拉筋的不同方式也会有不同的益处，如压腿拉筋法会促进肠胃吸收，对血糖高的人有好处；蹲抱拉筋法则对背部的横向神经有好处等等，总之我们需要知道的一句话就是：拉筋的好处多又多！

列举完拉筋的好处外，小编再给大家分享几个正确的拉筋方式，一定要看好了呦！

第一式：

step1：双脚分开与肩同宽，两眼微闭。

step2：两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。

注意：没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。第一次做很能柔韧性有限，幅度不要太大，循序渐进就好！以免拉伤自己。

第二式：

step1：两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。

step2：接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～

step3：双脚开开(以前都可以180度)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行。

注意：不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟！

第三式：

step1：坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上。

step2：沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息调匀。

step3：吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感。

step4：呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。

第四式：

step1：双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条！

step2：做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的！

没有筋缩的人做这个拉筋动作是很轻松的，没有明显的不舒服，可以起着放松筋肌的作用，相当于平时的保健锻炼了。如果有筋缩的人，就会感觉到不舒服。拉完筋后，人会明显的感觉轻松一些。好像整个人比没拉筋前直了，身上也没那么紧了。特别是膝盖疼痛的，效果显著。还有一些中老年人脚后跟疼痛的，即使是长骨刺，但坚持几个月，疼痛也会消失。

只要坚持拉筋，不仅会对因筋缩引起的背、腰、腿不舒服症状有缓解，而且对瘦腿瘦背美容也有很不错的效果呦！长期坚持也会让皮肤恢复弹性及精神面貌，脸上的光泽也会由内而外透出健康自然色！对于延缓衰老有奇效！

但说的再多，知道的再多，只对能够行动的人有效！而且需要坚持！朋友，为了自己的健康，坚持拉筋吧！

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小滢创作整理编辑！