脂肪肌肉型腿怎么瘦(脂肪型肌肉腿怎么减)

导语：脂肪型肌肉型腿有救了，一字马和半腿伸展，先松肉后紧实轻松瘦

现在的女孩子对自己的要求真的是越来越多了，但是你们有需求小伴是一定帮你们解决的，所以我就替大家总结了这套体式，无论你是脂肪型或者是肌肉型的腿，今天都有救了，保证你们学习过后都变成筷子腿。

瑜伽体式先帮你把僵硬的肌肉变松散，也可以通过按揉的方式，然后在进行紧实，快速的让腿部线条变得纤细有型。一字马的拉伸让你紧实，半腿伸展可以帮你先松肌肉，再紧实轻松瘦腿。

1.头肘倒立式半腿伸展

又到了对肩膀与手臂之间配合的考验了，很多朋友们都给小伴留言说掌握不够这之间的配合，今天就给大家分解讲述一下。手臂支撑，脸部靠近地面，腰椎用力挺直支撑住空中的腿，两条腿分开呈弯曲的状态，注意脚背不要勾起。

凡事练习过瑜伽的朋友们都知道，最难的过程就是拉伸腿部韧带了，年龄增加的同时身体肌肉与韧带也变得越发僵硬，硬性的打破会很痛苦。

2.幻椅式半腿伸展

说到这个体式，总是让我觉得很神奇，很少有人能够标准的完成这个动作，可能是需要腿部的强大力量吧！膝盖弯曲大腿与小腿呈九十度，然后后脚跟抬起来，身体向前倾斜控制平衡，两个手臂一上一下张开伸直。

大家可以先找找感觉，拉伸一下试试，不需要一次就到位，勤加练习很快你就会适应这种感觉，然后再练习的时候就不会再有恐惧的感觉了。

3.轮式

经典的轮式出动了，经常在舞蹈中看到这个动作吧！这个可是学舞蹈必须要会的基础，也是瑜伽中排名第一。两条腿微微打开，身体向后弯曲，身体力量分担在手臂跟腿上，手臂只需要放在耳朵两侧，不要有任何弯曲即可。

针对脂肪腿，小伴给出大家的意见是让腿部放松，只要脂肪从腿内浮出表层，就可以很轻松的消灭掉，而且保证不会留有肌肉的痕迹。

4.神猴式一字马

腿部一字马，塑造腿型一定离不开这个体式，很多人都在学习他，一字马主要分为横叉与竖叉，大家要区分好你所要学习的。两腿呈一定角度横向打开，脚背紧紧的向下压，身子可以微微向前，给腿部一个力量，两手臂在面前合并。

如果你天生是肌肉腿，那小伴留言劝解大家不要再穿高跟鞋了，这回让你的肌肉腿变得越发严重，到时候在想要挽留可就慢了。

5.鱼戏式半腿伸展

比较冷门的一个体式，效果绝对是没的说，不知道什么原因很少人选择这个动作，今天推荐给大家主要是想证明一下他的效果。手臂支撑在小腹两侧，身子向下靠近，两条腿腾空并且分开，一条腿向前弯曲搭在小腹上。

肌肉腿想要改变不是很容易，而且再最后还需要再次让腿部肌肉变得紧实，这样才会有好看的线条感，大家一定要做好心里准备。

6.蝎子式

蝎子式的精髓就是腿部动作，掌控住腿部的来回动作，就达到了锻炼的目的，初期可能会失去平衡而摔倒，别担心不会有问题。肩膀与下颚支撑，手臂弯曲分担一些力量，身体用力控制腿部不晃动，两腿在空中紧紧的并在一起。

瑜伽中有很多体式都是针对腿部的，最常见的就是一字马了，初期练习一字马不需要拉伸到位，只要感觉疼痛就可以收回，这样反复效果更好。

改变腿型是个很大的工程啊，千万不要有焦急的情绪，你越是在意效果就越缓慢，如果你认准了瑜伽，就需要接受这个痛苦的过程。无论你是肌肉腿还是脂肪腿，或者是身体其他部位的不满意，今天小伴都有办法帮助大家解决，怎么说都是重在坚持吧！

今日话题：经典一字马，帮你解决腿部问题。

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