俯卧撑你做对了吗来看看俯卧撑的正确做法吧!(俯卧撑啊)

导语：俯卧撑你做对了吗？

健身人说起俯卧撑这仨字

那跟大米馒头在寻常人家的身份是一样

那就是家常便饭呐

但不见得每个人都掌握了俯卧撑的标准姿势

本期我们来探讨你想了解的俯卧撑

一 常见俯卧撑及变式

①普通俯卧撑

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部

屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置

稍停，再集中胸大肌的力量快速推起

主要训练胸大肌

②窄距俯卧撑

在“俯卧撑”基础上

将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩

主要训练胸大肌中缝和手臂肱三头肌

③宽距俯卧撑

在“俯卧撑”的基础上

将双手间的间距远远宽与肩

主要训练胸大肌的外侧和肩膀

④左右起伏俯卧撑

在“一般俯卧撑”的基础上

用胸大肌的力量控制身体的重心

让身体左右起伏

对胸肌的刺激效果很好，特别是胸大肌的外侧

⑤交替抬肘俯卧撑

在”一般俯卧撑“的基础上

做完俯卧撑后进行左右抬肘

主要是训练胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等

同时还能训练协调性

二 错误动作

①塌腰或拱腰

是最常见的俯卧撑问题姿势，长期以往腰椎会出现问题

试着加紧臀部，保持核心收紧可以防止塌腰和拱腰

②呼吸错误

其实如果呼吸不正常是很难感受好肌肉发力的感觉的

俯卧撑的呼吸方式是，下落时吸气，推起时呼气

③手臂和手的位置错误

手的位置太靠前，而胳膊又外展太多

这样的姿势会给肩部造成非常大的压力

正确姿势是：

手在肩膀正下方，大臂和身体大概是45°的夹角

三 锻炼俯卧撑的好处

①变得更有活力

每天早上起来做一组俯卧撑

能让我们一整天都充满活力

比喝咖啡还有效

②雕刻肌肉线条

俯卧撑的训练能锻炼到全身大部分的肌群

对于肌肉线条的雕刻效果显著

特别是手臂和背部

③增强核心肌群

俯卧撑不仅仅训练手臂、胸肌

静止时就是平板支撑

增强了我们的核心肌群

四 循序渐进

很多人在刚开始的时候

不能做好一个标准的俯卧撑

这个时候我们就可以用低难度

上斜式俯卧撑或者跪姿俯卧撑替代

上斜式俯卧撑：找一面墙，制造一定倾斜度，做俯卧撑。随着能力提升，可逐渐增加倾角。

跪姿俯卧撑：在一般俯卧撑的基础下，将膝盖着地。

每个热爱健身的你们，都勇敢而坚定，即便全世界只有自己 也依然不忘初衷，在这条路上 努力的做着自己，但在这里 有一群跟你们相同的人，他们互相帮助 互相鼓励，虽远隔万里 但确是彼此最知音的健身知己，如果你想认识他们~ 就看这里哦!

本文内容由小涵整理编辑！