肩膀锻炼受伤(肩膀受伤后为什么抬不起来)

导语：肩膀受伤会影响整体练习，为什么肩膀容易受伤，怎样才能防止受伤

导语:在日常练习时，身体任何一个部位受伤都是会影响到整体练习的，所以对于健身人士而言，保证身体健康，保证关节健康是非常重要的。很多健身人士会重点关注肩膀健康，肩膀是身体当中特殊的部位，在健身练习当中，肩膀可以当做肩部肌肉进行练习，同时也是重要的肩关节。其实几乎所有的经典训练动作当中都会有肩膀参与训练的，正因为如此，在健身训练时间吧往往是最容易受伤的部位。生活当中有很多健身人士正是因为肩膀受了伤，不得不放弃健身，因为如果没有良好的肩膀健康加以支撑的话，整个练习是很难突破的。作为健身人士，需要有意识地避免肩部受伤情况出现，毕竟肩膀的稳定性决定了整体的训练效果。

一、想要避免肩膀受到伤害，首先需要了解肩膀受伤的原因有哪些？

1、不注重热身练习

单身这个原因是很多人第一时间都能够想到的，刚刚有说到，几乎所有的动作都会有肩膀参与练习，如果热身没有到位的话，那么肩膀受伤的几率就会增加。

相信大家也知道热身的重要性，但是很多人仍旧不会重视热身，最后导致练习受到损伤。所以我们在健身期间想要保证肩膀不受伤害，首先在训练之前需要先针对肩部肌肉进行简单的热身练习。

2、重量使用不当

相信绝大多数的健身人士在健身过程当中，是希望不断突破自己极限，不断突破自我的。所以突破大重量成为了很多健身人士每次练习都要尝试的一个环节，我们在冲击大重量的时候，容易出现肩膀受伤的情况。

这类情况在健身过程当中不在少数，尤其在做肩推动作以及卧推动作时更是容易出现，所以我们即使要冲击大重量，也应该合理的去选择重量。

3、姿势不准确

健身受伤的万恶之源应该就是错误的训练姿势，如果动作姿势不准确的话，出现各种健康问题是比较常见，也是能够想得到的。

比较常见的就是杠铃卧推动作，在训练时，肩胛骨没有收紧，或者手臂之间的夹角不正确，没有保证肩膀在稳定的状态下。在这样的情况下，盲目地冲击大重量就容易导致肩膀受伤。

4、肩膀的特性

其实任何一个关节在日常活动和健身时，都有一个安全角度的，我们需要保证在这些角度内进行练习，才能够预防受伤。很多时候就是因为我们在进行练习的时候，动作不标准，导致肩膀活动的角度太大，所以肩膀受伤。其次，在练习时经常容易出现肩峰撞击的情况，也是肩膀受伤的主要原因。

二、了解了受伤原因之后，怎样才能够充分避免肩部受伤呢？

1、热身训练

首先力所能及的就是在训练时加上肩膀热身的练习。可以使用弹力带进行肩部热身，完成弹力带肩部环绕的动作，能够改善肩膀的灵活性。

虽然过程当中双手之间距离越宽的话，难度就会越低，我们可以根据自身的能力去选择。除此之外，可以完成弹力带水平外展动作。

2、正确选择动作

一般情况下，不推荐大家练习颈后推举动作和颈后高位下拉动作，这两个动作是经典的，容易伤害肩膀的动作。

因为训练的时候，会导致肩膀外旋拉伸过度，给肩关节带来一定压力。本身肩膀灵活性较差的健身人士更不要使用这类动作，大家使用小重量或者不使用这些练习，训练的好处，训练的弊端需要认真权衡。

结语:其实导致肩膀受伤的原因还有很多，比如说过度训练，缺乏对肩膀的训练，自身的体态有一定问题，这些都是我们出现肩膀受伤的主要原因，所以想要避免先把受伤，首先要做的就是及时找到原因所在，对症下药才能更快恢复。

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